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夏天劇烈運動後的注意事項

健康更新时间:2025-05-14 23:18:47

　　由于夏天的天氣比較炎熱，很多朋友都會減少戶外鍛煉，選擇一直呆在溫度更為舒适的空調房裡，但是這樣做對我們的身體健康就會産生許多不利的影響。夏天雖然炎熱，可是适當的運動還是必不可少的，隻是由于出汗更多，所以就需要更加注意。那麼夏天劇烈運動後的注意事項都有哪些呢？

　　（一）不宜立即停下來休息：劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心髒，心髒再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心髒就會缺血。大腦也就會因心髒供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧症狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放松調整活動。

　　（二）不宜立即大量飲水：劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導緻鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨内，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。

　　（三）不宜馬上洗冷水澡、遊泳、吹風或用空調：劇烈運動後應先擦幹汗液，等汗不再出時，再進行遊泳或冷水浴較為妥當。

　　通過上面介紹的内容，我們都已經知道了夏天在劇烈運動之後的注意事項都有哪些。第一是在運動結束後不宜馬上休息，第二是在運動結束之後不宜馬上喝太多的水，第三則是在運動結束之後不能馬上洗冷水澡，吹冷風或是遊泳，希望熱愛運動的朋友都能夠銘記在心。

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