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怎樣去消除運動性疲勞呢

健康更新时间:2024-12-19 17:22:06

　　運動性疲勞這種症狀我們在生活中想要消除它，我們可以在生活中采用整理活動的方法以及調整自己呼吸的方法，并且我們可以适當的按一下酸痛的部位以及泡個溫水澡來緩解疲勞，但是我們不建議大家在生活中繼續運動，因為你們繼續運動可能會引起肌肉拉傷或者膝蓋磨損過大等。

　　1、整理活動整理活動是消除疲勞，促進體力恢複的一種良好方法。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。

　　2、溫水浴訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利于機體内營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為 42士2C為宜。

　　3、吸氧利用高壓氧船，在 2～2.5個标準大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調等有明顯療效。負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。

　　4、心理恢複是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習等都屬于此類。

　　在生活中，我們想要消除運動性疲勞這種症狀，我們建議大家最好是采用文章介紹的方法，并且你們要适當的進行休息。如果你們有時間，我們建議大家可以去泡澡或者你們去按摩一下腳底，都是對于緩解運動性疲勞是有幫助的。

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