上班族如何正确護頸 得了頸椎病别亂轉脖子

　　一起來看看給大家介紹的正确轉脖子的幾個姿勢吧。

　　“低頭族”易患頸椎病

　　專家介紹，頸椎雖然在整個脊柱中隻是比較短的一截，可它的重要性不言而喻；而且頸椎還異常靈活，所以我們能輕松地扭頭四處張望，做出各種細微動作。在7節頸椎骨裡，第一節和第二節負責頭部的轉動，其他動作比如擡頭、低頭、左右搖晃脖子什麼的，則是下面5節頸椎來完成。根據臨床接診的情況來看，一般頸2-3和頸3-4受到損傷，多和外傷有關，比如車禍碰撞引起的各種頸椎損傷。而愛玩手機的“低頭族”所患的頸椎病，多發于下面的4節頸椎骨，尤其以頸5-6最容易受損。

　　一圈一圈搖脖子并不好

　　值得注意的是，有些人覺得頸子不舒服了，會選擇“一圈一圈搖脖子”的方法來緩解頸椎不适。其實，頸椎結構複雜，這樣的話并不能緩解疲勞，反而不利于頸椎的穩定，容易導緻頭暈、惡心、疼痛等症狀。

　　如果你想改善一下頸椎問題，也可以做點簡單的頸椎運動。但請注意，頸椎病較重的以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操，老年人也不宜做這項運動。

　　正确護頸步驟

　　1、轉動頭頸

　　取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦随之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

　　2、仰望觀天

　　取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。

　　3、頸臂抗力

　　取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。共做6—8次。另：取站位或坐位，兩手于頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放松還原，然後反方向做。各做6—8次。

　　4、左右旋轉

　　雙手叉腰，先将頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反複交替做4次。

　　5、提肩縮頸

　　雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再将雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式後，再反複做4次。

　　6、左右擺動

　　頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼于右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反複做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

　　7、波浪屈伸

　　下颌往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下颌盡量貼近前胸，雙肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下颌屈伸時要慢慢吸氣，擡頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻；然後再倒過來做下颌伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。

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