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青少年駝背矯正的方法

健康 更新时间:2024-12-25 01:48:11

  通常來說當青少年發生駝背的話,整個人看起來就會沒有任何的精神,而且還會覺得有些病态的樣子,所以就會遭到非常多的非議,這就讓青少年本身就脆弱的内心更加的無法去觸碰的,甚至是會導緻他們出現抑郁症,或者是自卑症等心理方面的疾病,所以當務之急就是進行矯正他們的駝背。

  (1)太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒适直豎狀态,對駝背有很好的矯正作用。

  (2)挺胸轉體自然站立,兩手叉腰,擡頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反複做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。

  (3)持棍轉體自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下。

  (4)床邊振臂仰卧位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。

  (5)仰卧拱橋仰卧在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反複做10~20下。

  (6)坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10~15分鐘,每日3~4次。

  (7)背朝牆距牆約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反複做10次,每日做2~3次。

  讀了這篇文章相信大家已經了解到青少年駝背矯正的方法是什麼,其實最簡單的就是自己坐在一個有靠背的椅子上面,然後用自己的手部去抓住椅子的後背,然後想要進行伸直的,這樣堅持大約十五分鐘的時間即可的。

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