生活中，很多數字和健康息息相關。例如一天正常尿量多少？心率應該每分鐘保持多少下？血壓多高就算高了……這些數字都能客觀地告訴我們身體的大概狀況和生活習慣。

如何知道自己是否健康？先别急，對照一下這20組指标，看看自己是否全都達标了。

身體健康指标

正常便便

從醫學上來說，健康的大便并不強求一天一次。不管是一天三次還是三天一次，如果排便一直保持規律，那麼它就是正常的。

一旦排便變得不規律，出現次數增多、排便不盡、形狀發生改變的情況，那麼就要留個心眼，可能是腸道出現問題。

正常尿量

作為一個健康成年人，一日總尿量大約為1200~2000毫升，每次排尿為300~500毫升。

白天會尿3~6次，而夜間尿量占全日的1/4，所以夜尿在0-2次是正常現象。

正常心率

絕大多數人的靜止心率在每分鐘60-100次左右，研究表明，在正常的心率範圍内，心率越慢，人越長壽。

心跳過快的人，會加速心血管的老化，從而增加心血管疾病風險和死亡率。

正常血壓

一天血壓高限不超過140/90mmHg，低限不低于90/60mmHg，即為正常血壓範圍。

不過血壓不會一直維持在一個穩定的數值裡，它會随着時間發生變動。

通常白天的血壓比晚上高，而淩晨3點~5點是血壓一天中最低的水平。

正常血糖

空腹血糖在3.9~6.1mmol/L、餐後1小時在6.7~9.4mmol/L、餐後2小時血糖保持≤7.8mmol/L才為正常。

高血糖是糖尿病的第一步，如果發現血糖經常超标，一定要控制飲食，及時吃藥，避免患上糖尿病。

正常血脂

據統計，我國血脂異常患者已達2.2億，其中約有9000萬人患有高血脂，同時高血脂患病人數逐年攀升。

總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白這4個指标決定血脂變化，而判斷正常的标準是：

總膽固醇＜5.2mmol/L；

甘油三酯＜1.7mmol/L；

高密度脂蛋白＞1.0mmol/L；

低密度脂蛋白＜3.37mmol/L。

正常血紅蛋白

血紅蛋白可以判斷是否貧血，男女性指标有差别。通常來說，健康的成年男性為120~160g/L、成年女性為110~150g/L都在正常範圍。

除此之外，血紅蛋白在90~100g/L屬輕度貧血、60~90g/L屬中度貧血、30~60g/L屬重度貧血。

正常體重

單純看體重指數的話，并不能夠充分地反映出體内的脂肪含量。

此時，需要BMI（體重指數）這個重要的指标，才能進行較為準确的肥胖程度判斷。

計算公式：BMI=體重（kg）/身高的平方米（m²）

正常體重指數應為18.5~23.9，超重為24~27.9，超重會增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病風險。

正常腰圍

脂肪愛藏在腰腹裡，讓人看起來“肚子鼓，四肢瘦”，形如蘋果。

當男性腰圍大于90，女性腰圍大于80，則要注意腹部肥胖！

生活健康習慣

每天飲水量

人體70%都是水，一旦身體缺水（即使隻缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。

《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水1500~1700毫升，換算一下，建議每天保持八杯水的劑量。

每天奶制品

牛奶和奶制品是鈣質和蛋白質的主要來源，建議每天保證300克左右的攝入量。

每天大豆

大豆、堅果富含多種對健康有益的成分，研究發現可以保護心髒、延長壽命，每天可吃大約30克左右的堅果或大豆。

每天蔬菜

一個健康的人，當然是天天都攝入一部分蔬菜。《中國居民膳食指南》建議，每人每天吃蔬菜300~500克，最好能吃5種以上不同的蔬菜。

每天畜禽肉類

俗話說“五畜為益”，适當吃肉能獲取人體所需的各種營養素，建議畜禽肉每日攝入量為40克~75克，優先選擇白肉。

每天水産品

每天适當食用40~75克的水産品，可以為人體提供每天所需的蛋白質及維生素等。

每天雞蛋

雞蛋每天最好吃1~2個，不過偶爾吃多幾個也不是什麼大問題。

每天吃鹽

成年人的攝鈉量是每天1000~2500毫克，即每天不超過6克鹽。

每天吃油

健康人群一天最好吃25~30克油，把握好油的食用量，同時也是在把握好自己的身體狀況。

每天吃糖

營養學家推薦一天糖的食用量不要超過30克。

每周運動量

建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，對心髒功能有很大的改善。

來源：健康圈

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