老人學遊泳要注意12件事

　　老人學遊泳要注意12件事

　　1、初學遊泳的中老年人是有一定的要求的，在參加遊泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。事前要進行體格檢查，能否遊泳聽從醫生意見。

　　2、老年人在水裡時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裡容易導緻風濕骨病、關節炎等疾病的發作。

　　3、下水前，一定要做準備活動，以免出現抽筋等現象。遊泳之前先要做下熱身運動這一點對于老年人來說尤其重要。熱身運動可以将您的身體打開并調整到準備遊泳的狀态中去，可以防止您在遊泳的時候發生抽筋等異常情況。

　　4、初學遊泳的中老年人應征得醫生的同意，可從夏季開始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所适應。開始時，可選擇一天中氣溫較高的時候下水，習慣後，可在早晨遊泳。

　　5、老年人遊泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的遊泳場所去遊泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的遊泳場所有專門的救生人員，萬一發生什麼突發情況他們的救護措施會比較完善。

　　6、對于初學遊泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加遊泳學習班練習。雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但遊泳是一項非常耗費體力的運動，并不十分适合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動，最好是有家人的陪伴做好防護措施。

　　7、遊泳時運動量不宜過大，速度不宜過快。在20-45分鐘内最适合的距離是：60-70歲的老人遊500-600米，70歲以上的老人遊300-400米。

　　8、遊程不宜太長，每次不超過500米。遊泳速度要慢，呼吸要均勻，姿勢以适應自己習慣為好。如在江河裡遊泳，切不可進入急流、漩渦。

　　9、如果是在室内的遊泳館遊泳一定要注意，進入遊泳館後，由于館内與室外溫差較大，應注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時應該擦幹身體後再下水遊泳。

　　10、在遊泳時不要一下子速度太快，身體會承受不了，遊速要由慢到快，慢慢提高運動強度。而且遊泳時一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時間太長造成過度疲勞，也很容易發生各種意外。

　　11、遊泳完畢上岸時要及時擦幹身體，因為老年人的抵抗力相對弱一些，因此不要在風口處停留，以免感染風寒感冒。

　　12、很多的老年人喜歡遊泳之後進行日光浴，那麼如果遊泳後還要進行日光浴，請選擇在上午10-11時、下午3-4時為宜，而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。

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