我們總是在讨論什麼運動适合減重，什麼運動适合增重。或者說，我們應該如何減肥減脂，又應該如何增加體重，增加肌肉含量。

但是，首先我們需要考慮的确實應該是熱量的消耗，減小脂肪的占比。我這裡有一個公式，可以跟大家分享一下！66 （13.7x以公斤為單位的體重） （5x以厘米為單位的身高）-（6.8x年齡）

按照這個公式測算出的是你日常的一個熱量消耗，如果你每周進行3-5次嚴格的健身訓練，那麼建議你再乘以1.5左右的數值，這樣就能大概的估算出你一天的熱量消耗了。

如果你想減重，那麼就低于這個熱量值的攝入量，如果你想增重，那就可以高于。

然後，你需要了解更多的是，什麼樣的食物，含有多少蛋白質，含有多少熱量。那麼一克蛋白質含有4千卡熱量，當然如果你喝酒，你可能還需要把酒精的熱量計算進去，就算你無法控制喝酒，至少可以控制一下量，這樣也可以比較精準的計算出你的熱量攝入。

通過各種食物熱量的攝入總和，你就明白了自己的目前狀況，究竟是要減脂還是增重，真的就變得簡單的多了。

當然，這個公式我個人覺得不是百分百精準的，它是一個參考值，你可以通過這個數值，才測試自己的熱量攝入精準度。通過一段時間的比對，你可以從中找出更精準的熱量消耗。

所以說，首要的問題，你不能懶，你需要在一段時間内，測試自己的體重變化，每天都要記錄自己的熱量攝入數值。當然，我覺得這種生活方式并不是一成不變的，當你已經習慣用正确的方式來進行熱量攝入的時候，記錄可以停止，而且你可以更容易的掌控自己的身材。

這個話題對于這篇文章來說就是一個福利，對于你來說也許是錦上添花！我個人覺得在訓練前的一個小時以上是需要進食的，而且需要一定的時間來幫助消化，反正我是這樣做的，否則腸胃真的會感覺不适。

如果你的目的是為了增加，那我個人建議在訓練後的半個小時内吃一些蛋白食物，比如雞蛋和一些全麥食物。我不能用百分百的保證告訴你這樣一定會增肌，但是我想，究竟什麼時候能增肌，真的是你自己的身體說了算，而我們要做的就是，給它足夠的蛋白，給它足夠的影響，這樣會有更多的機會增肌。

我之前其實也很糾結這個問題，不過在這裡，我給大家找到了一個參考。

個人覺得欺騙餐的早餐還是比較正常的，蛋白和碳水都是正常的攝入，另外可以加入一些奶油等食物，或者是找成分差不多的一些食物。

而午餐可以多來一些油炸的食物，還有可樂之類的，讓自己盡情的放縱吧！

晚餐也許你還可以喝點啤酒之類的。

好了，這樣一天下來，是不是可以讓你的第二天更有力量繼續訓練了呢？

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