水果含糖量高能減肥嗎?夏天水果種類豐富，如當季的瓜類水果，西瓜、哈密瓜、甜瓜；一年四季常見的薔薇類水果，蘋果、雪梨、香梨； 漿果，白心火龍果、紅心火龍果、藍莓等等，而減肥人群在挑選時，有一個共同點，通常都是吃不甜的水果，認為隻有這樣才能更好的控制熱量攝入，我來為大家科普一下關于水果含糖量高能減肥嗎?以下内容希望對你有幫助!

水果含糖量高能減肥嗎

夏天水果種類豐富，如當季的瓜類水果，西瓜、哈密瓜、甜瓜；一年四季常見的薔薇類水果，蘋果、雪梨、香梨； 漿果，白心火龍果、紅心火龍果、藍莓等等，而減肥人群在挑選時，有一個共同點，通常都是吃不甜的水果，認為隻有這樣才能更好的控制熱量攝入。

其實大家理解錯了，有幾種水果雖然吃着不甜，但含糖量卻不低，譬如新鮮山楂，絕大多數人形容它，都會以酸為主，不會說很甜。可結果讓人萬萬沒想到的是，新鮮山楂含糖量高達22%。而它之所以讓人感覺到酸，并不是因為它不甜，而是裡面有大量有機酸，如酒石酸、檸檬酸等。

除此以外，還有些鞣酸成分，讓新鮮山楂吃起來比較澀，實則含糖量不低，減肥人群應當心。除了山楂，還容易被人誤會的人參果，含糖量也能夠達到18%左右，還有榴蓮、牛油果，都是産熱的能手，減肥人群都要控制量。

相反，有幾種水果雖然吃着甜，但其實含糖量少，減肥人群不用擔心會長胖。

甜瓜：

夏季的甜瓜十分火爆，從它的名字就能知道味道，吃起來香甜可口，但讓人沒想到的是，每百克甜瓜熱量僅有26大卡、碳水化合物為6.2g，和西瓜熱量相當，并高達92%以上的水分，整體上甜度還不到10%。

有些人在吃甜瓜時，因瓜蒂較苦而放棄。大家完全不用擔心，這種現象十分正常，主要是甜瓜素，去掉即可。适量吃甜瓜，可改善口舌幹燥、上火、便秘、食欲下降等情況，是夏季當之無愧的清熱解暑的水果。

哈密瓜：

哈密瓜含糖量在10%以下，和其他瓜類水果相比，哈密瓜維生素A、鉀占有先天優勢。夏天吃些哈密瓜，有清熱降暑、生津止渴、保護視力、穩定血壓的好處。

但每天不要多吃，在《食療本草》中提到：多吃會腹脹。尤其是糖尿病人群，哈密瓜血糖生成指數為70，屬于高血糖生成指數水果，在病情穩定下，應采取少量多次原則，每天最好不超過100g。

草莓：

之前很多人聽到，草莓是“最髒水果之一”， 加上草莓吃起來甜，于是大部分減肥人群都不會吃草莓。其實草莓含糖量還沒有甜瓜、哈密瓜高，大概隻有5%左右。

至于大家所擔心的農藥殘留，隻要放到沖洗水果的容器中，不斷用流水沖洗，以及去正規、大型超市購買就可以放心了。

各位朋友，你在減肥期間都會選擇哪些水果？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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