減肥食譜一個月瘦10斤的方法-tft每日頭條

減肥食譜一個月瘦10斤的方法

健康更新时间:2024-10-01 01:54:50

“窈窕淑女君子好逑”，不僅男生喜歡身材好的女子，女生更是把對好身材的追求列為了畢生計劃，減肥也就變得順理成章了。雖然适當控制體重，既能讓自己更美更自信，而且還可以變得更健康。當然，這裡說的是合理健康的減肥，盲目的節食減肥是衆多減肥方法中的禁忌。今天推薦給各位仙女們一個超級給力的一周減肥食譜，堅持一個月狂瘦20斤不是夢！

減肥食譜一個月瘦10斤的方法（堅持吃上一個月）1

周一

早餐：

2片全麥面包

1杯脫脂牛奶

1根香蕉　

午餐：

1份三明治

100克去皮烤雞肉

200克蔬菜沙拉

1個奇異果

晚餐：

100克三文魚

100水煮西蘭花

2個西紅柿　

1杯脫脂酸奶

減肥食譜一個月瘦10斤的方法（堅持吃上一個月）2

周二

早餐：

1個松餅

1根香蕉

1杯脫脂牛奶

午餐：

1個素漢堡

200克生菜沙拉

10幾顆葡萄

晚餐：

100克去皮烤雞肉

3個煮熟的小土豆

減肥食譜一個月瘦10斤的方法（堅持吃上一個月）3

周三

早餐：

1碗燕麥片

1杯脫脂牛奶

1個蘋果

午餐：

100克去皮烤雞肉

200克水煮青菜

5顆杏仁

1根香蕉

晚餐：

5隻水煮蝦

2個烤土豆

1杯脫脂酸奶

減肥食譜一個月瘦10斤的方法（堅持吃上一個月）4

周四

早餐：

1個素包子

1杯無糖豆漿

1個蘋果

5顆杏仁

午餐：

1個荷包蛋

80克烤牛肉

200克水煮生菜

1個水果

晚餐：

100克清蒸魚

100克涼拌菜

100克菠蘿切片

減肥食譜一個月瘦10斤的方法（堅持吃上一個月）5

周五

早餐：

1碗燕麥片

200ml脫脂牛奶

1個水果

午餐：

一碗清湯荞麥面

200克涼拌青菜

1個橙子

晚餐：

1/2水煮玉米

200克蔬菜沙拉

減肥食譜一個月瘦10斤的方法（堅持吃上一個月）6

周六

早餐：

2片全麥面包

1杯脫脂牛奶

1根香蕉

午餐：

100克水煮胡蘿蔔切片

100克去皮烤雞肉

200克水煮青菜

1根香蕉　

晚餐：

1根雞肉香腸

100蔬菜沙拉

1個蘋果

減肥食譜一個月瘦10斤的方法（堅持吃上一個月）7

周日

早餐：

1個荷包蛋

1碗小米粥

1根香蕉

午餐：

1/2碗粗糧飯

100克香煎龍利魚

200克涼拌青菜

1個橙子

晚餐：

1個烤地瓜

2個烤大蝦

100克蒸南瓜

減肥食譜一個月瘦10斤的方法（堅持吃上一個月）8

姐妹們，為了自己的身體着想，一定不要節食減肥哦。今天推薦的這個一周減肥食譜，隻要堅持吃一個月，狂瘦20斤不是夢。以上說的水煮青菜，可以根據自己的喜好任意搭配選擇，比如：菠菜、小白菜等都是可以的。另外，減肥不是一朝一夕的事，是需要堅持不懈的努力哦。最後提醒各位姐們，在減肥期間不僅要“管住嘴”，還要“邁開腿”！

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