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如何将屁股練得又大又翹

健康更新时间:2024-08-11 22:16:02

　　1、瘦臀動作一：

　　（1）挺直站立，雙手握拳放在胸前，雙腿并攏，背部打直；

　　（2）先是左右腿往兩邊大跨一步，然後再慢慢收緊，最後兩腿并攏；

　　（3）注意，做的時候，背部不能彎曲哦！不然是沒用效果的，腹部也要收緊，重複動作20次。

　　2、瘦臀動作二：

　　（1）挺直站立，雙手握拳放在胸前，背部打直；

　　（2）身體慢慢的往下蹲，膝蓋不能超過腳尖，盡量往下蹲，感覺臀部和大腿的肌肉都在被收緊；

　　（3）維持動作2秒鐘後再站起來，重複動作20次。

　　3、瘦臀動作三：

　　（1）挺直站立，雙腿打開與肩同寬，雙手自然的放在身體的兩側，背部打直；

　　（2）慢慢的往下蹲，雙手同時握拳放在胸前，蹲到大腿與地面平行的時候，停住，腳往上踮2次；

　　（3）重複動作20次。

　　4、瘦臀動作四：

　　（1）挺直站立，雙手握拳放在胸前，雙腿打開與肩同寬；

　　（2）慢慢的往下蹲，直到大腿與地面平行為止，維持動作2秒後站起；

　　（3）站起來的同時向左右側面擡腿，記住一定要伸直；

　　（4）重複動作20次。

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