目錄：

　　第一章：健康常識 史上最健康的養生保健時間表

　　第二章：健康常識 最健康的作息時間表

　　第三章：健康常識 人體衰老退化時間表

　　世界上很多事情不是任何時間做都好，有的事在适當的時間做養生效果會更好哦~下面我們就來看一下，史上最健康的養生保健時間表吧！

　　健康常識 史上最健康的養生保健時間表

　　養生保健也是有時間定律的，這些你都知道嗎？

　　飯前一小時吃水果

　　一般人習慣飯後吃水果，但營養學家卻贊成飯前1小時吃水果（少數水果除外）。兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營養，還能補充身體能量的不足，減輕饑餓感。

　　看“點”行事

　　午飯後30分鐘至1小時内，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進脂肪燃燒。如果喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進食，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，基本上不會在身體内囤積起來。如果想減肥，建議将晚飯時間提前到18點之前。

　　洗手需要15秒

　　大多數人每次洗手時間平均不足8秒，這樣很難有效清除手上的細菌。人的一隻手上就約沾附有40多萬個細菌，如果您有摳鼻子、揉眼睛的習慣，很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好時間，可以哼唱兩遍《祝你生日快樂》歌。

　　17~19時對最容易當媽媽

　　要想懷孕成功，選擇17時至19時做愛，此時無論是精子的數量還是質量都達到了高峰，而且活動能力超強，也就是說，精子和卵子在此時最容易發生戀情，再就是15時至19時是女性的排卵時間，對那些有生育問題的夫妻會有幫助。

　　吃補藥也要看時間

　　上午8點消化系統的吸收功能最低，最适合服用維生素類補品;如果将鐵劑留到晚上19時服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

　　餐後喝茶不養生

　　不少人喜歡飯後馬上飲茶，其實很不科學。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至會讓身體越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾鐵的吸收，時間長了易誘發缺鐵性貧血。餐後1小時為飲茶的最佳時間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久了容易引起胃炎。

　　睡眠時間并非越長越好

　　最佳睡眠時間應在每日7~8小時之間，過長或過短都不利于健康。研究表明，如将睡眠時間減少或是增加，患心血管疾病的風險都有可能增加。

　　16~20時美容院

　　晚上20時以後，微血管抵抗力減弱，血壓下降，人體最容易出現水腫、流血及發炎的現象，特别是皮膚，很容易出現過敏反應，最不适合選擇在此時去美容院做護理。最佳時間是：16~20時。

　　黃昏時分的性最甜蜜

　　對于男人來說，早上的性是他們的最愛，其實，黃昏時分人體會釋放出大量的性激素，人的性能力、性敏感度和獲得性高潮的能力三項指标都最高，有助于雙方達到性高潮和獲得性滿足。

　　豐胸要等那幾天

　　渴望乳房能第二次發育的女性在嘗試了各種手段後，往往結果不盡人意，原因在于沒有抓住豐胸的最佳時機。事實上，月經來潮的第11﹑12﹑13天，為豐胸的最佳時機，這3天中影響胸部豐滿的卵巢動情激素24小時等量分泌，正是激發乳房脂肪囤積增厚的機會，此時，運動﹑食補﹑按摩等都有很好的效果。

　　夜間為免疫力加油

　　晚上21時至23時是身體免疫系統的調節時間，此時身體需要保持一個良好的輕松狀态，任何激烈的活動都會影響到免疫系統的調節。如果您能在這一時段選擇聽音樂，相信你很少生病。因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，強化人體免疫力。

　　每2小時更換衛生巾

　　在例假的後幾天，由于經血量少，不少人更換起衛生巾就不那麼積極了。事實上，即使在經量很少的情況下，也最好2小時左右更換一次衛生巾。衛生巾有保質期，應該現買現用，并将他們存放在幹燥處。

　　下班時間最适合健身

　　在16時~18時這段時間内，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心髒功能更強。同時，您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最好，尤其适宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

　　婦科檢查也有“時效”

　　對于女性來說，月經來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時間，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀态，乳腺的病變或異常容易被發現。

　　最好别拿酸奶充饑

　　因為空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。而飯後2小時左右，胃液被稀釋，胃内的酸堿度最适合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好，尤其是晚飯後2小時更是最佳選擇。從補鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶補鈣效果最好。

　　健康常識 史上最健康的養生作息時間表

　　近日，一份号稱“史上最健康”作息時間表在網上流傳，這份時間表是按照各國的權威研究報告得出來的。很多網友表示，參照這個時間表來安排作息并不難，原文如下。

　　7：30——起床

　　那些在早上5：22～7：21 起床的人，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高。因此，在7：21之後起床對身體健康更加有益。

　　一醒來，就将燈打開，可重新調整體内生物鐘，調整睡眠和醒來模式。另外，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀态，因為水是身體内成千上萬化學反應得以進行的必需物質。

　　7：30～8：00——早飯之前刷牙

　　在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因為刷牙之後，可在牙齒表面塗上一層含氟的保護層。

　　8：00～8：30——吃早飯

　　早飯必須吃，因為它可幫助您維持血糖水平的穩定。早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數的食物。

　　8：30～9：00——避免運動

　　在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這段時間功能最弱

　　9：30——開始一天中最困難的工作

　　大部分人在每天醒來的一兩個小時内頭腦最清醒。

　　10：30——讓眼睛離開屏幕休息一下

　　如果您使用電腦工作，那麼每工作1小時，就要讓眼睛休息3分鐘。

　　11：00——吃點水果

　　這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃1個橙子或一些紅色水果，能同時補充體内的鐵含量和維生素C含量。

　　13：00——在面包上加些豆類蔬菜

　　您需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食物富含纖維素，番茄醬可以當做是蔬菜的一部分。

　　14：30～15：30——午休一小會兒

　　那些每天中午休息30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心髒病死亡的幾率會下降37%。

　　16：00——喝杯酸奶

　　這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心髒健康。

　　17：00～19：00——鍛煉身體

　　根據體内生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

　　19：30——晚餐少吃點

　　晚飯吃太多會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裡和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

　　21：45——看會電視

　　這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會影響睡眠質量。

　　23：00——洗個熱水澡

　　睡覺前洗個熱水澡有助于放松和睡眠。

　　23：30——上床睡覺

　　如果您早上7：30起床，現在入睡就可保證您享受8小時充足的睡眠。

　　任何試圖更改生物鐘的行為，都将給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之後再後悔已經來不及了。

　　健康常識 人體衰老退化時間表

　　我們無一例外會認為，白發和皺紋是衰老的早期迹象，實際上，人體一些部位在我們外表變老之前功能就開始退化，以下就是人體一些器官的衰老退化時間表。

　　大腦：20歲開始衰老

　　随着我們年齡越來越大，大腦中神經細胞（神經元）的數量逐步減少。我們降臨人世時神經細胞的數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲，神經細胞的數量開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。英國倫敦帝國學院健康照護健保信托機構顧問、神經學家沃基特克-拉克威茨表示，盡管神經細胞的作用至關重要，但事實上大腦細胞之間縫隙的功能退化對人體造成的沖擊最大。

　　肺：從20歲開始衰老

　　肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現氣喘籲籲的的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難，同時還意味着呼氣之後一些空氣會殘留在肺裡—導緻氣喘籲籲。30歲時，普通男性每次呼吸會吸入2品脫（約合946毫升）空氣，而到了70歲，這一數字降至1品脫（約合473毫升）。

　　皮膚：25歲左右開始老化

　　據英國布拉德福國民保健信托的皮膚科顧問醫生安德魯-萊特博士介紹，随着生成膠原蛋白（充當構建皮膚的支柱）的速度減緩，加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發生斷裂，皮膚在你25歲左右開始自然衰老。死皮細胞不會很快脫落，生成的新皮細胞的量可能會略微減少。從而帶來細紋和薄而透明的皮膚，即使最初的迹象可能到我們35歲左右才出現（除非因為抽煙或陽光損害加快皮膚老化）。

　　生育能力：35歲開始衰退

　　由于卵巢中卵的數量和質量開始下降，女性的生育能力到35歲以後開始衰退。子宮内膜可能會變薄，使得受精卵難以着床，也造成了一種抵抗精子的環境。男性的生育能力也在這個年齡開始下降。40歲以後結婚的男人由于精子的質量下降其配偶流産的可能性更大。

　　乳房：從35歲開始衰老

　　人到了35歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。從40歲起，女人乳房開始下垂，乳暈（乳頭周圍區域）急劇收縮。盡管随着年齡增長，乳腺癌發生的幾率增大，但是同乳房的物理變化毫無關聯。曼徹斯特聖瑪麗醫院乳腺癌專家加雷斯-埃文斯表示，人體細胞随年齡增大受損的可能性更大，如此一來，控制細胞生長的基因可能發生變異，進而引發癌症。

　　眼睛：從40歲開始衰老

　　随着視力下降，眼鏡成了衆多年過四旬中年人的标志性特征遠視，影響我們近看物體的能力。英國南安普頓大學眼科學教授安德魯-羅特表示，随着年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。

　　腸：從55歲開始衰老

　　健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。巴茲和倫敦醫學院免疫學教授湯姆-麥克唐納表示，腸内友好細菌的數量在我們步入55歲後開始大幅減少，這一幕尤其是會在大腸内上演。結果人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。随着我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的幾率便會增大。

　　膀胱：從65歲開始衰老

　　65歲時，我們更有可能喪失對膀胱的控制。此時，膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿膀胱。女人更易遭受膀胱問題，步入更年期，雌激素水平下降使得尿道組織變得更薄、更無力，膀胱的支撐功能因此下降。人到中年，膀胱容量一般隻是年輕人的一半左右。如果說30歲時膀胱能容納兩杯尿液，那麼70歲時隻能容納一杯。這會引起上廁所的次數更為頻繁，尤其是肌肉的伸縮性下降，使得膀胱中的尿液不能徹底排空，反過來導緻尿道感染。

　　聲音：從65歲開始衰老

　　随着年齡的增長，我們的聲音會變得輕聲細氣，且越來越沙啞。這是因為喉嚨裡的軟組織弱化，影響聲音的音質、響亮程度和質量。這時，女人的聲音變得越來越沙啞，音質越來越低，而男人的聲音越來越弱，音質越來越高。

　　心髒：從40歲開始老化

　　随着我們的身體日益變老，心髒向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成：食用過多飽和脂肪。之後輸送到心髒的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心髒病發作的概率較大。英國一家制藥公司的一項新研究發現，英國人心髒平均年齡比他們的實際年齡大5歲，可能與他們的肥胖和缺乏鍛煉有關。

　　肝髒：70歲開始老化

　　肝髒似乎是體内唯一能挑戰老化進程的器官。英國萊斯特皇家醫院的肝外科顧問大衛-勞埃德解釋說：“肝細胞的再生能力非常強大。”他稱手術切除一塊肝後，3個月之内它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒不吸毒，或者沒有患過傳染病，那麼一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

　　腎：50歲開始老化

　　腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可将血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

　　前列腺：50歲開始老化

　　倫敦前列腺中心主任羅傑-吉比教授稱，前列腺常随年齡而增大，引發的問題包括小便次數的增加。這就是良性前列腺增生，困擾着50歲以上的半數男子，但是，40歲以下男子很少患前列腺增生。前列腺吸收大量睪丸激素會加快前列腺細胞的生長，引起前列腺增生。正常的前列腺大小有如一粒胡桃，但是，增生的前列腺有一個桔子那麼大。

　　骨骼：35歲開始老化

　　英國利物浦安特學醫院風濕病學教授羅伯特-穆茲解釋說：“在我們的一生中，老化骨骼總是被破骨細胞破壞，由造骨細胞代替，這個過程叫骨轉換。”兒童骨骼生長速度很快，隻消2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。25歲前，骨密度一直在增加。但是，35歲骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經後女性的骨質流失更快，可能會導緻骨質疏松。骨骼大小和密度的縮減可能會導緻身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80歲的時候我們的身高會降低2英寸。

　　牙齒：40歲開始老化

　　我們變老的時候，我們唾液的分泌量會減少。唾液可沖走細菌，唾液減少，我們的牙齒和牙龈更易腐爛。牙周的牙龈組織流失後，牙龈會萎縮，這是40歲以上成年人常見的狀況。

　　肌肉：30歲開始老化

　　肌肉一直在生長，衰竭；再生長，再衰竭。年輕人這一過程的平衡性保持很好。但是，30歲以後，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每0.5%到2%的速度減少。經常鍛煉可能有助于預防肌肉老化。

　　聽力：在55歲左右開始老化

　　英國皇家聾人協會的資料顯示，60多歲半數以上的人會因為老化導緻聽力受損。這叫老年性耳聾，是因“毛發細胞”的缺失導緻，内耳的毛發感官細胞可接受聲振動，并将聲振動傳給大腦。

　　味覺和嗅覺：60歲開始退化

　　我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾。到老了之後這個數可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結果。它可能會因為諸如鼻息肉或窦洞之類的問題而加快速度。它也可能是長年吸煙累積起來的結果。

　　結語：想要養生事半功倍，就要抓住它們的黃金時間哦，在對的時間做對的事，這才是明智之選！

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