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做俯卧撐方法是什麼？

健康更新时间:2024-11-23 04:22:21

　　有些男生喜歡電視上一些男明星的腹肌，但是腹肌是非常難以鍛煉的，甚至肚子都是肥肉，要練腹肌，就得做俯卧撐。做俯卧撐可以增加腹肌，減少在身體中的大量的脂肪情況，那麼到底應該要怎麼做俯卧撐才是最有效的呢？接下來跟着小編一起去看看做俯卧撐的方法吧。

　　“完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇裡西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。

　　憑着自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準确地反映神經和肌肉功能。

　　做俯卧撐能防止男人衰老老年人生物力學研究者進一步指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。

　　“自然衰老會導緻神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

　　A雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。

　　B兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

　　動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

　　以上内容就是關于我們做俯卧撐的最好的方法了，大家可以一起行動起來，最主要的應該是在做俯卧撐的時候注意好動作的到位，以及除了上述的内容之外，俯卧撐還可以幫助男性防止衰老，并且促進身體新陳代謝。

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