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便秘應該吃些什麼食物呢

美食更新时间:2026-01-19 08:57:43

　　有很多老年人都有便秘的困擾，随着年紀的增長，老年人身體的各項機能都在慢慢的衰退，腸道蠕動減緩，經常出現消化不良的現象，這是導緻便秘出現的根本原因。而要想改善便秘，除了加強運動之外，還要注意規律的飲食，便秘應該吃些什麼食物呢？怎麼才能緩解便秘呢！

　　堅果：杏仁中含有豐富的纖維，可作為一種天然緩瀉劑，适量進食有助于改善便秘。對于長期慢性便秘的患者來說，每天進食35-40g生杏仁可有效改善腸道運動，緩解便秘。

　　豆類食物：進食豆類食物同樣有助于改善便秘。腰果、斑豆、青豆因富含纖維，可促進糞便的軟化和成形。經常進食玉米、蔥、菜椒以及斑豆可緩解便秘。

　　酸奶：酸奶也可改善便秘症狀。據觀察，飲食中缺乏酸奶可能會導緻便秘。酸奶可促進腸道益生菌的生長，這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程，可導緻便秘。實際上，進食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。

　　水：導緻糞質幹結的另一個原因是飲水不足。因此，除了進食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢複腸道正常運動。

　　便秘應該吃些什麼食物呢？其實除了上面介紹的這幾種之外，大家還可以多吃一些水果，比如香蕉就有助于腸道消化，而且在喝水的時候可以添加一些蜂蜜，起到潤腸道的效果。而且有便秘的人還應該适量的運動，經常揉搓肚子，加速腸道蠕動。

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