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肱二頭肌外側如何鍛煉呢

健康 更新时间:2024-12-29 21:42:44

  可能很多人都想擁有發達健美的肱二頭肌,也認真的進行了鍛煉,但是在鍛煉過後卻發現,自己的肱二頭肌内側是變得很發達了,但是外側還是和以前沒有什麼兩樣,這樣會顯得非常的不協調,那麼,都有哪些方法可以幫助我們鍛煉肱二頭肌外側呢?下面就讓我們來看看吧。

  一:了解肱二頭肌

  肱二頭肌屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起于肩胛骨盂上粗隆,短頭起于肩胛骨喙突.長,短二頭于肱骨中部彙合為肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

  二:啞鈴錘式彎舉

  雙手像抓住錘子一樣,抓住啞鈴,并放在身體兩側,掌心向相,膝蓋稍微彎曲,彎曲手臂,提高啞鈴。返回時,保持手臂略微彎曲。

  三:、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌

  做法:身體處于坐姿或站姿,雙手持啞鈴垂于體側,掌心相對,兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍微停頓一會兒,然後緩慢還原。這樣重複做着,每天堅持做,對于鍛煉肱二頭肌很有效哦!不過要注意,在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時,組間要休息一分鐘左右,上舉時吸氣,放下呼氣。

  好了,看完了上文的介紹,相信您已經知道了肱二頭肌外側應該如何鍛煉了,在鍛煉肱二頭肌的是還可以選取組合鍛煉的方式,這樣不僅可以幫助鍛煉其他部位的肌肉,還會使整個手肘部位變得更加的和諧,看起來才會更加的健美。

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