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胸肌應該怎麼練能成功？

健康更新时间:2025-04-21 22:10:11

　　如果一個男性練出迷人的胸肌，會大大增加自己的魅力，同時也能讓身體更加健壯。不過要想鍛煉出比較結實有型的胸肌也是需要付出很大努力的，而且最重要的是應該選對運動方法，今天小編就會着重于這一點給大家列舉出效果明顯的訓練方法，有需要的可以來學習一下哦。

　　1、啞鈴卧推。躺在平闆上，雙腳着地：雙手各持一枚重啞鈴，置于胸部上方，雙臂伸直，手掌向前。慢慢彎曲手臂，重量下壓直至胸部。停頓一下，接着将啞鈴推回原位。這是一個完整動作。啞鈴的重量最好控制在你最多能做三組，每組六個動作。注意：肩胛骨部位收緊能夠穩定肩關節，有助于推舉更多重量。

　　2、中握斜闆啞鈴推舉。躺在45度角的平闆上，雙手各持一枚啞鈴，置于胸部上方，雙臂伸直，掌心相對。慢慢彎曲手臂，重量下壓至胸部水平，然後将他們緩慢上推，在最頂點時，将兩枚啞鈴向内擠到一起。然後再重複。做四組，每組八個動作，多出的那一組是為了使胸肌上部得到最大程度的增長。

　　3、啞鈴飛鳥。平躺在平闆上面。開始時雙手各持一枚啞鈴，置于胸部上方，雙肘微曲，掌心相對。胳膊的角度不變，花3秒鐘将啞鈴下壓，直至上臂與地面達到平行水平。停頓一下，再将啞鈴推回原位。做三組，每組十二個動作。12次緩慢下壓啞鈴重量能夠激活更多肌肉。

　　小編要格外的提醒大家，不管是選擇這三種鍛煉方法中的哪一種，都要一直堅持下去，不能總是變換或者突然間斷，要不然胸肌是永遠無法練成的。同時也要注意少吃一些富含脂肪的肉食，尤其是不能大量喝啤酒、白酒等飲品。

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