動感單車減肥都是減的哪裡?一、動感單車減肥嗎科學證明,騎車是一種非常好的有氧代謝運動,可對人體起到健康的影響,對于防止肥胖、重塑身材更為明顯而風靡全球的spining--動感單車,就是一種通過對不同的速度及阻力的練習這種運動或在單車上以坐姿蹬車,或站起來用立姿蹬車,而有時又會模拟上山、下坡等自然的騎車動作spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且在鍛煉耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的,今天小編就來聊一聊關于動感單車減肥都是減的哪裡?接下來我們就一起去研究一下吧!
一、動感單車減肥嗎
科學證明,騎車是一種非常好的有氧代謝運動,可對人體起到健康的影響,對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風靡全球的spining--動感單車,就是一種通過對不同的速度及阻力的練習。這種運動或在單車上以坐姿蹬車,或站起來用立姿蹬車,而有時又會模拟上山、下坡等自然的騎車動作。spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且在鍛煉耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。
這種專業健身單車的設計非常适合有氧訓練,一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模拟山路騎車環境,騎車時增加腿部力量,達到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果,是一項非常劇烈的運動。在進行spining運動時,一定要控制呼吸節奏,以便緩解騎車時帶來的疲勞。
單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些無氧器械訓練,動感單車平均每小時燃燒體内的熱量也非常多,一般45分鐘以上就可以有效燃脂了。
另外使用動感單車時運動強度需适時調整。運動頻率是集中訓練三個月比隔一天練半年的效果好,且容易看出效果而堅持。運動後飲食很重要,需補充水和碳水化合物。防止蛋白質流失即肌肉流失,在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質來提供能量,随着肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎代謝也提高身體素質,讓減肥成為一件期待并享受的事情。
二、常騎動感單車的好處
1、心情開朗
适當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中,可知道動感單車運動就能産生這種荷爾蒙。
2、克服心髒病
單車是克服心髒功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心髒病的,騎單車不隻能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備注從血管末梢抽回心髒,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
除此之外,習慣性的單車運動,更能擴大你的心髒。否則血管愈來愈細,心髒愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發現,單車運動是多麼的完美。
3、防止高血壓
單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化,并使骨骼強半。
4、有效減肥
單車是減肥的工具,根據統計,75公斤重的人,每小時以9英裡半的速度,騎73英裡時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。
5、塑造身段
單車運動,不隻可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥,或邊節食邊運動的人,身材比隻先靠節食減肥的人來得更好,更迷人。運動所帶來的結實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節食,總好看多了吧!
三、動感單車介紹
動感單車(自行車)英文名字(SPINNING),是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創,是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室内自行車訓練課程。
動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後,由于技術上的改進,使得這項運動在簡單易學之餘,成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。15到50歲的人都适合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂,選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間,大多為年輕白領。動感單車運動後會消耗很多的能量,出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量,美化下肢形體,提高身體攝氧量。實踐證明,有效的進行40分鐘的動感單車訓練,可以消耗500卡左右的熱量。
動感單車基本與普通單車相似,包括車把、車座、蹬闆和輪子幾個部分,車身穩固地聯結為一個整體。與普通單車不同的是,它的結構可以做很大的調整,使騎行的人感覺更舒适。上車之前,首先要決定座位的高度,通常這個高度以自己站在地面、擡起大腿并與地面水平時的高度為準,這樣在騎行的時候,大腿與小腿的夾角不會過小,從而減輕了膝蓋的負擔,避免其受到損傷;然後以座位的位置決定車把的位置,手扶在車把最前方,手肘靠在把位上最為合适,身體要緊湊,手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。
四、動感單車的騎法
動感單車的幾種騎法、動感單車哪種騎法最科學有效呢?
健身自行車是一種有氧鍛煉器械,深受年輕人和白領工作人員的歡迎。在健身房,常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎,堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣,然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢,快慢結合着騎。
長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較适合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧阈值。也就是說,劇烈運動後的身體不适感将會被推遲,有助于我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,采用更合理的快慢結合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。
中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好将以上幾種方式交替進行,但以其中一種為主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛煉效果。
此外,健身者剛開始鍛煉時,騎行速度不宜過快,時間一般為20—40分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢複體力。經過一個階段後,再逐漸增加運動的強度和持續時間。
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