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柔韌性瑜伽怎麼做

健康更新时间:2024-07-26 13:18:45

　　瑜伽是一種外來的養生保健操，因為其鍛煉的效果比其他的方法更有效果，所以，受到了許多人的歡迎，尤其是喜歡保養身材的女性的青睐，瑜伽術的練習難度有高有低，适合每一種人。柔韌性瑜伽是其中比較簡單的入門級動作。那麼，柔韌性瑜伽怎麼做呢？下面就來看一看介紹吧。

　　後仰式瑜伽

　　站直，雙腳分開，位于臀部外側，雙手在身後十指相握，吸氣，背部慢慢向後仰，擡起胸部，肩膀向下。

　　彎曲前傾式

　　呼氣，膝蓋彎曲，身體向前傾，将身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，擡起胳膊，翻轉過頭頂，指向你的前方。

　　椅式瑜伽

　　呼氣，彎曲膝蓋呈蹲狀，手指打開并伸直，然後伸直胳膊，當大腿幾乎與地面平行，移動胳膊至耳朵處，将身體重量放在腳掌。吸氣，站直，放下雙臂位于身體兩側，呼氣。

　　下狗式

　　下身體，擡起臀部，雙手着地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。

　　木闆式

　　吸氣，做出俯卧撐的動作，雙腳撐直在地闆上，雙手平鋪在地闆上，身體保持伸直狀态。

　　呼氣，彎曲手肘，降低身體至胸部碰到地面。

　　瑜伽的整體動作難度不太大，是一種有氧的運動，對身體的要求比較低，不要人有多大的力氣和耐力，隻要用心就能練就一套好的瑜伽術。柔韌性瑜伽術雖然簡單，但是由于和韌帶有着關系，所以，練習的時候切勿動作太猛，以免拉傷韌帶。

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