失眠對于所有人來說都是一件特别痛苦的事情，如果我們想要保護身體健康，對于如何預防失眠就要重視起來，因為失眠不僅讓人精神變差，還會讓身體素質下降甚至傷及五髒，并且會引發多種危險的疾病，許多朋友到了晚上都睡不着覺，為此總是十分苦惱。因為這并非是他們的本意，其實在晚上，想要避開失眠，快速擁有好睡眠，方法十分簡單。

　　晚上如何快速入眠

　　一、睡前洗澡

　　睡前洗澡可以幫人迅速進入睡眠之中，因為很多人失眠是由于肌肉過于緊繃所導緻的，肌肉緊繃、神經緊張。精神壓力過大都會讓人出現失眠的情況。

　　而通過洗澡可以讓肌肉放松下來，還可以舒緩緊張的神經，讓人暫時抛卻壓力，這樣人沒有了負擔，想要入眠自然就會更加輕松，此外，洗澡還可以促進血液循環，讓人們的身體能夠得到更好的滋潤，這樣可以有效提高睡眠的質量。

　　因此，晚上總是睡不着的朋友，不妨試一試睡前洗澡，如果這樣還是沒有效果，不要怕，下面還有絕招。

　　二、躺在床上冥想

　　躺在床上冥想也是不錯的方法，因為人們想的事情多了，大腦一直在運動中，就會導緻失眠出現，而冥想可以有效避免這種情況出現。

　　當然了，能夠立刻将所有雜亂念頭都斬斷進入睡眠的人很少，或者說沒有一定的功力可做不到，因此我們不放試一試另外一種方法，任由這些雜亂的思緒發展，隻要你記着“想要睡覺”這鉻念頭，很快就可以進入睡眠，有興趣的朋友可以照着做一下。

　　三、睡前喝一點熱飲

　　睡前喝一點熱飲，當然了，你可别喝咖啡，那樣隻會加重失眠，為何在生活中和一些熱飲能夠幫助我們迅速進入睡眠呢？

　　首先，大家需要知道一點，我們的腹部如果一直冷着，很難進入睡眠，而腹部熱着人進入睡眠的速度就會加快，通過喝熱飲能夠讓腸胃溫暖起來，人在這種情況下，很快就會感覺到倦意，從而進入睡眠之中。所以睡前喝一杯熱飲是很好的選擇。

　　但是有一點大家需要注意，喝熱飲要注意時間，最好在睡前半小時喝，這樣在上床睡覺之時熱飲便會被身體吸收完畢，減少腸胃負擔，能夠有效提高睡眠的質量。

　　四、調節心情

　　各種各樣的心情同樣會導緻失眠出現，尤其是過度喜悅、悲傷、憤怒都會導緻人變得十分興奮，讓神經更加活躍，從而造成失眠這種危險的疾病。因此想要迅速進入睡眠，就要學會調節自己的心情。

　　在睡眠之前做一做深呼吸，放空自己，這樣便可以有效調節情緒，減少失眠讓自己迅速進入睡眠之中。

　　五、睡前遠離電子産品

　　睡覺前的一個小時最好盡量避免電腦、電視、手機、Ipad這些電子産品，一方面是因為，這些産品會導緻人的神經變得活躍，使得大腦興奮起來，另一方面是因為，這些物品會讓人的眼睛遭受強光刺激，從而導緻人閉上眼後難以立刻進入睡眠。

　　因此在睡前一小時内不要玩手機、電腦等電子産品，能夠有效緩解眼睛的壓力，從而讓自己迅速的進入睡眠之中，大家在生活中不妨試一試哦。

　　六、睡前不要說話

　　許多朋友在睡前會和身邊的人說話，但是很少有人知道，越是說話，越容易導緻失眠的情況出現，因為說話會讓大腦開始運轉，并且還會導緻神經變得活躍，所以在睡前說話會讓人出現失眠的情況。

　　俗話說“食不言，寝不語”是很有道理的，因此在生活中想要避免失眠的朋友要注意了，一定不要在睡前和人說話哦，這樣就可以有效預防失眠。

　　七、不要對着燈睡

　　不要對着等睡覺，因為人是一種對光源較為敏感的生物，睡覺時對着燈光很容易導緻人的精神變得活躍起來，這樣人便難以進入睡眠。

　　一些朋友喜愛開燈睡覺其實是一種很不好的習慣，因為開着燈會讓人的睡眠質量變差，讓人容易在半夜醒來，此外，開着燈睡覺除了導緻失眠和降低睡眠質量外，還會讓大腦難以分泌褪黑激素，使得身體内部的氧自由基增加，讓人衰老的速度加快。

　　八、睡前不要學習或者工作

　　睡前學習或者工作會導緻大腦變得特别亢奮，還會導緻大腦難以休息，一直處于工作狀态中，在這種情況下，人就會出現失眠的現象。

　　要知道，睡眠是一件休養生息的事情，當身體任何一個器官處于工作狀态時，都會導緻睡眠遭受影響，或是出現失眠，或是出現睡眠質量下降的情況，而大腦處于工作狀态，會讓全身都進入興奮之中，所以會讓失眠出現。因此，想要好睡眠，睡前别動腦。

　　九、睡前按摩

　　睡前按摩一下身體，可以讓神經以及肌肉得到放松，可以讓我們輕松進入睡眠之中，所以在生活中想要更好的入眠，不妨在睡前按摩一下身體。

　　此外，按摩身體不僅能夠讓我們輕松入眠，還可以幫助我們提高睡眠的質量，讓人在第二天能夠更加精神所以有需要的朋友，在睡前可以試着按摩一下身體。

　　結語：失眠是一件十分惱人的事情，同時也會導緻身體健康遭受巨大的損害，所以大家對于失眠這種情況要重視起來，而上述這些能夠讓我們迅速入眠的絕招，相信可以幫助大家輕松入眠。

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