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什麼時候做仰卧起坐最能夠瘦肚子？

健康更新时间:2025-02-03 18:02:48

　　相信大家平時都希望通過做仰卧起坐來瘦肚子，但其實想要瘦肚子是有時間限制的，一般瘦肚子最好的效果是在晚上，所以在晚上睡覺之前你可以在床上坐仰卧起坐，這樣就能夠讓你盡快的瘦下來，而且做仰卧起坐瘦肚子也是有一些方法的，下面小編就來介紹一下，之後你就可以根據這些方法鍛煉。

　　屈膝擡腿仰卧起坐

　　仰卧在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上擡起，使得小腿平行于地面上，然後彎曲并且打開雙手手肘，将雙手放在耳旁，接着吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。

　　屈腿上擡

　　仰卧在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上擡起，然後伸直雙手手臂，放在身體的兩側，然後吸氣，吐氣的時候，繼續向上伸展雙腿，注意臀部擡離地面。

　　疊腿側蜷曲

　　仰卧在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側，然後打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意将雙手放在耳旁，接着吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且将頭部以及肩部擡離地面。

　　擡腿上擡

　　仰卧在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側，注意掌心向下撐着地面，然後并攏并且擡起雙腿，使其垂直于地面，接着吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意将臀部擡離地面。

　　做仰卧起坐可減小肚子和腹股溝

　　仰卧起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。

　　隻要你在晚上跟着小編的這些方法鍛煉瘦下來了，在鍛煉的過程中切記不可以太着急，不然很有可能會傷害到你腹部的肌肉，如果你一開始不能夠做很多仰卧起坐的話可以循序漸進，然後慢慢的通過增加量來幫助你減肥，這樣對你的身體會比較的好。

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