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瑜伽球健身操的動作

健康更新时间:2024-08-11 17:12:07

　　現在人們如果是想要擁有一個比較好的身材的話，那麼在生活中就一定要注意多進行運動，不過對于女性朋友們來說不要去進行劇烈的運動的，這樣是會長出來一些肌肉的，其實瑜伽球健身操就比較的适合女性來瘦身的，今天我們就一起來了解一下瑜伽球健身操的動作都有哪些。

　　動作1

　　雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地産生運動效果。

　　動作2

　　雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

　　動作3

　　這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與妩媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放松肌肉的功效哦。動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。

　　動作4

　　雙手叉腰，将小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是标準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢！動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。

　　動作5

　　這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做擡腿的動作，并用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋後腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動作要點：平放的腿要伸直

　　上文就是向大家詳細介紹了瑜伽球健身操的動作是什麼，其實對于瑜伽球這樣的健身方法，主要還是用于瘦自己肚子上面的贅肉，并且運動的難度也不是那麼大的，隻要是掌握了正确的方法步驟就可以達到瘦身的效果。

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