上班族午睡的技巧有哪些

　　雖然有的上班族為了下午精力充沛，中午也會在辦公室睡一會，但之所以下午依舊犯困，歸根結底還是因為你的午睡不健康。

　　上班族午睡的3大技巧

　　1、應該睡的舒适

　　最好睡在沙發上，這樣能使身體伸展開，放松地進入睡眠。沒有合适的沙發也可以選擇幾把舒适的椅子，擺在一起，将其中一把椅子的椅背調整為最低狀态，然後靠在上面，腿盡量伸展開放在椅子上，就可以入睡了。

　　另外，睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭。雙腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。

　　2、醒後慢起

　　午睡醒來後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀态。這時你可以采取嗅覺提神法。可以适當噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的幹花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。或者可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。

　　喜歡喝茶的朋友在午睡後可以重新泡杯茶，最好選用幹花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢複精力，還有美容的功效呢！

　　3、不要喝咖啡

　　很多上班族在上班的時候隻要犯困就習慣性泡杯咖啡，但實際上喝咖啡并不利于提升醒腦，因為咖啡裡含有大量糖分，這些糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。而且下午喝咖啡會影響晚上的睡眠。

　　午睡有什麼好處

　　1、降血壓

　　美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　2、保護心髒

　　一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心髒病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

　　3、增強記憶力

　　美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

　　4、提高免疫力

　　德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體内淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　5、振奮情緒，趕走抑郁

　　美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

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