老年人失眠？睡前别做這些事！-tft每日頭條

老年人失眠？睡前别做這些事！

健康更新时间:2025-08-18 02:08:37

　　老年人失眠？睡前别做這些事！

　　1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　3、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

　　4、保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助于睡眠。

　　5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導緻夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以内，且不能在下午三點後還睡覺。

　　6、睡前遠離咖啡和尼古叮建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　7、舒适的床。一張舒适的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要确定床是否夠寬敞。

　　8、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　9、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

　　10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

　　大家不妨對照一下，是否有以上陋習。其實，入睡前沐浴是很有效果。睡眠時體溫會下降，所以通過入浴事先提高細紋，可以幫助你順利地入睡。

　　在寒冷得時候，要想“頭寒腳熱”，可以用暖水袋來暖腳。用電熱毯也能溫暖身體，但是過度依賴它，會降低自身的體溫，可以隻在非常寒冷的時候使用。

　　除此以外，早晨和白天适度地曬曬太陽，讓身體的節奏順應大自然也很重要。所謂身體的節奏是指身體和大腦在早晨清醒、白天活躍、晚上休息的現象。因此，養成規律的生活習慣的重要性不言而喻。

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