爬山減肥還是慢跑減肥更好呢？-tft每日頭條

爬山減肥還是慢跑減肥更好呢？

健康更新时间:2025-03-07 15:10:27

　　爬山和慢跑都是非常好的有氧運動項目，他們都能夠幫助身體消耗一定量的能量，真是人在爬山的時候，身體各個器官的協調性能夠得到更好的鍛煉，同時也會消耗更多的能量，因此會就更好的減肥效果。下面小編就來介紹平時通過爬山來實現減肥時，都應該要注意些什麼。

　　上山前熱身

　　經過休息和适當調整，心肺功能從發揮部分功能轉變為發揮全部功能，再做同樣強度的運動，就不會難受了。

　　熱身動作

　　1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，一手自然下垂，另一手向上伸直，身體向一側屈體。

　　2.活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動。然後逆時針轉動。

　　3.活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖着地，先順時針後逆時針轉動。

　　運動後放松

　　運動過後，或多或少會在體内産生一些副産品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松運動可以加速乳酸在血液中循環代謝，盡快排出體外。

　　放松動作

　　1.站立，左手扶樹穩定身體，右手抓住左腿踝關節，向後上方拉伸，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然後換另一條腿，重複上面動作。

　　2.雙腿分開站立，右腳跟着地腳尖翹起，膝蓋伸直，雙手扶膝，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然後換另一條腿，重複上面動作。

　　減肥小常識：什麼時間去爬山？

　　下午5點~8點，是鍛煉的最佳時間。此時，人體運動機能最強，經過一天的活動，身體已經被預熱，活動能力最強。所以，此時是做有氧鍛煉的最佳時間。

　　對于剛開始爬山的朋友，最好是能夠選擇難度相對比較小的，突然間的劇烈運動很可能會損傷到肌肉，而是他身體出現不同程度的疼痛感，并且在爬山之前也可以進行一些比較簡單的熱身準備活動，來盡可能的減少就連運動給人體所造成的一些傷害。

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