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乒乓球力量訓練怎麼樣？

健康更新时间:2024-09-30 18:16:48

　　小編現在發現每種運動都會有一些力量訓練，進行力量訓練的時候也是為了這項運動的運動者的表現會更好，以前就看到很多人都在說籃球力量訓練，還有足球運動訓練，最近又看到有人在講乒乓球力量訓練，不過小編和大家一樣，對于乒乓球力量訓練方面的認識很少，下面小編就和大家一起來學習下關于乒乓球力量訓練這方面的知識。

　　首先，想要提升力量的同學請首先确認你的擊球動作已經标準，否則，沒有合理的發力結構再大的力量也沒用。

　　乒乓球是用全身打的，要想全面提升擊球力量還得提升每一個大肌群的力量。

　　下面給大家介紹一些力量訓練方法：

　　1、站立提膝

　　相關：平衡能力以及腿部力量

　　站立，雙手平舉，與肩同寬，盡可能的提高左膝，在最高點保持約三秒鐘，然後緩慢放下，換右腿，動作相同，提起時呼氣，落下吸氣。

　　2、側卧剪刀腿

　　相關：臀部肌肉，腹斜肌

　　左側卧，左手支頭，右手支撐，盡可能高的擡右腿，身體保持在一個立面上，最高點保持3秒，回落，做到力竭然後換右側，動作相同。

　　3、回轉

　　相關：腹橫肌，肋間肌，腹斜肌

　　坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中回轉，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過程中，一直保持腳面離地。

　　4、側卧提臀

　　相關：腹斜肌，肋間肌

　　右側卧，右肘支地，左手叉腰，軀幹與腿在一個平面，左腿疊加在右腿上，提高髋部，保持身體平直，然後緩慢落下，單側做十次，然後換另外一側。

　　5、卷腹

　　相關：腹肌，尤其是上腹肌

　　屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿，注意：腰傷未好的JR，謹慎起見，這個動作做半程就好，保持背部貼着地面！

　　關于乒乓球的力量訓練的方法有很多，大家在訓練的時候要根據自己的球技水平來選擇自己需要進行的訓練模式，開始的時候不要就想着做一些難度比較大的訓練，自己的身體會受不了，而且自己也完成不了，要腳踏實地，一步步的慢慢朝更好的方向前進。

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