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慢跑可以瘦小腿嗎

健康更新时间:2025-08-13 05:52:27

　　慢跑做為現在是生活當中最有效最安全，而且最簡單的健身運動項目，受到很多人的熱捧，可是有不少的朋友身體不好，慢跑可以瘦小腿嗎，慢跑的過程當中會不會使得小腿變得又粗又壯的，那麼就讓專家來告訴我們慢跑的正确方式是什麼樣子的，如何利用慢跑的過程讓自己的小腿變得更加的好看。

　　覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這隻是一種錯覺;

　　二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體内的糖、脂肪、氨基酸，隻會減去多餘脂肪。

　　怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢？劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。

　　避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

　　跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍内，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　以上的文章我們了解到了慢跑可以瘦小腿嗎，首先慢跑的過程當中确實可以瘦小腿，不過建議大家在慢跑的時候可以放慢速度，采取有氧運動，有氧運動不會使得呼吸受到障礙，而且還可以促使身體當中的代謝排洩功能加快。

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