元宵節即将到來
這是春節後的第一個傳統節日
值此佳節
吃湯圓是曆來的傳統
寓意全家團團圓圓、和和美美
芝麻、山楂、豆沙
各式各樣的餡料
讓我們垂涎欲滴
但是這麼好吃的元宵
卻是減肥寶寶們的殺手
一不留神所有努力都将功虧一篑
如何讓美味、減肥兩手抓呢?
下面,小編為大家介紹幾個小妙招,
讓我們美美瘦瘦過個元宵節!
各種湯圓的熱量
雖然從制作工藝上講,元宵是“搖”出來的,湯圓是“包”出來的,但兩者的原料相同,都是糯米為皮,加以各種餡料。
這種加油加糖、口感柔軟的食物,雖然能給人滿滿的幸福感,但這種黏甜的食物,對于春節期間吃多大魚大肉的我們來說可就不那麼友好了。
1、無餡湯圓
199大卡/100克≈1.1碗米飯
2、豆沙湯圓
231大卡/100克≈1.3碗米飯
3、鮮肉湯圓
257大卡/100克≈1.5碗米飯
4、水果湯圓
304大卡/100克≈1.8碗米飯
5、黑芝麻湯圓
311大卡/100克≈1.8碗米飯
吃湯圓的小秘訣優先選擇小湯圓
選擇湯圓一定要慎重,熱量和分量都要考慮。購買湯圓時,一定要仔細看下包裝上的營養成分表,盡量選擇熱量較低的湯圓。為了避免攝入的熱量過剩,建議減肥一族最好選擇無餡小湯圓。
早上吃更易消化
食用元宵或湯圓最好在早上或中午,易于消化。同時,元宵、湯圓所含的營養成分較單一,除碳水化合物、脂肪(産生能量)外,其他營養素含量很少,因此不宜将元宵、湯圓作為正餐食用。
提倡用熱水煮
減肥族在吃湯圓應避免用油炸方式,否則加倍的熱量将讓你事後懊悔莫及。最好采用熱水煮來吃;而有餡料甜湯圓本身已具有甜味,可以不需要額外放糖。鹹湯圓可多放一些蔬菜,增加纖維素、礦物質及維生素攝取也是不錯選擇。
吃湯圓細嚼慢咽
湯圓的外皮大多以糯米為主,粘性高不易消化,如有咀嚼不全或是胃腸機能不佳的人,應該慢慢進食,避免造成消化不良或食道阻塞的危險。
吃完後記得運動
湯圓的熱量偏高,更加是帶餡的,所以吃完湯圓後,記得運動,至少需要快走5公裡。所以想要脂肪不堆積,别忘了運動哦~
水煮後變紅不能再吃
有的元宵水煮後便呈現出紅色,是由于保存不當溫度過高,糯米粉被黴菌污染了。所以,一旦出現這種情況,說明元宵已變質,不能再食用。
這份吃不胖的元宵秘訣
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最後芊影全體人員
祝大家元宵節快樂!
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