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慢跑真的能練腹肌嗎？

健康更新时间:2025-08-10 13:54:37

　　慢跑是跑步的一種方式，它主要就是指的速度比較慢的跑步，這種方式是比較适合女人的。因為慢跑的強度就已經可以達到減肥和鍛煉腹部的目的了。很多女性也很想擁有馬甲線，所以也積極的參與運動，想要通過鍛煉可以鍛煉腹部的肌肉，那麼慢跑可以幫助鍛煉腹部的肌肉嗎？

　　練出腹肌最好的辦法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千個仰卧起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋着一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則隻會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。

　　有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘，之後躺下做仰卧起坐，然後爬起來立刻做沖刺跑，堅持30秒以上，再馬上躺下做仰卧起坐，之後再起來，慢跑3分鐘，再躺下，再起來，沖刺跑。這種練法超級累，幾乎沒有幾個人能連着堅持一個月的，但凡是堅持下來的，腹肌都是超棒的。

　　還有一種快速練腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先将頭和背離開地面，在懸空的時候停住，堅持幾秒鐘；然後身體完全離開地面，手肘碰膝蓋，堅持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空；最後身體完全倒下。以上動作為一次，每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結合的，男女都是可以練習的。雖然看着很容易，做起來卻是很難的，而且比較累，可以在開始的時候少做一兩次，慢慢再加次數，隻要每天堅持鍛煉，相信每一個人都會有完美的腹肌，最主要的是8塊肌也會出現的。

　　慢跑對腹部的肌肉是有一定的幫助的，因為在慢跑的過程中收腹跑步效果會更好一點。但是如果專門想要鍛煉腹肌的話，可以選擇一些更有針對性的運動。比如仰卧起坐、俯卧撐、平闆支撐、側支撐等等，這些運動都是專門用來練習腹肌的。

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