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三式瘦腰的健身動作

健康更新时间:2024-12-03 07:56:42

　　很多人都想要有一個完美的局部線條，其中重要的就是讓我們的腰腹變得纖細。那麼，怎樣減掉腰上的贅肉呢？接下來，小編為你介紹三式瘦腰的健身動作。

　　第一式

　　準備器材：吊環(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話，用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)

　　針對部位：腰腹部、手臂

　　1、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀态，然後彎曲雙手手肘分别握着兩隻吊環微微張開約15cm，動作持續20秒。

　　2、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀态，然後彎曲雙手手肘分别

　　握着兩隻吊環，雙手盡量往兩邊張開，動作持續20秒。

　　第二式

　　準備器材：杆子(家裡平時用的衣叉也是非常合适的哦~~)

　　針對部位：腰腹部、手臂

　　1、雙腿微微張

　　開，身體挺直站立，保持收腹狀态，然後雙手掌心向下分别握住杆子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，動作持續20秒。

　　2、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀态，然後雙手掌心向下分别握住杆子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，再往上伸直雙手擡起杆子，動作持續20秒。

　　3、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀态，然後雙手往後握着背後的杆子，雙手手掌距離約40cm左右，杆子置于臀部高度，動作持續20秒。

　　第三式

　　準備器材：小号健身球(足球、籃球或者排球等都是非常不錯的替代品呢~~)

　　針對部位：腰腹部、手臂、腿部

　　1、雙腳并攏，身體挺直站立，然後左腿曲膝擡起至臀部高度，右腿保持直立狀态，雙手彎曲手肘拿着健身球放在左腿的膝蓋上，動作持續15秒。

　　2、雙腳并攏，身體挺直站立，然後左腿往後伸直擡起約至臀部高度，雙手拿着健身球沿着肩膀高度往前直線伸出，上身往前傾，動作持續15秒。

　　3、雙腳并攏，身體挺直站立，然後左腿曲膝擡起至臀部高度，右腿保持直立狀态，雙手伸直拿着健身球放在左腿的膝蓋上，身體微微往後仰，動作持續15秒。

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