現在有很多人因為在飲食上不控制自己，經常吃一些零食，再加上暴飲暴食，有很多人身體都出現了過度肥胖的現象，尤其是肚子出現贅肉的現象非常普遍，所以很多人都想，通過運動達到瘦身的效果，其中仰卧起坐都具有很好的瘦身功效，下面一起來看一看仰卧起坐的瘦身功效吧！

　　首先仰卧起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔内的髒器。需要注意的是做仰卧起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關節做仰卧起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀幹在髋關節處彎屈。而屈膝(屈膝也産生屈髋動作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。

　　由于，仰卧起坐的訓練“力量性主動不足”，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨當一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰卧起坐。

　　可鍛煉腹股溝

　　仰卧起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，适量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。

　　可減肚子

　　配合呼吸

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

　　練習時：起的狀态(用力時)呼氣，退力狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向内和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

　　瘦身原理：這種呼吸法可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　小編提醒：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體内廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。

　　仰卧起坐減肥是專門針對腹部脂肪堆積而形成的一種減肥方式，是專業減少腹部脂肪的，相對于藥物減肥仰卧起坐減肥是安全的健康的減肥方式。

　　通過上面的介紹我們可以看到，做仰卧起坐可以有效的鍛煉腹股溝，還可以起到很好的減肚子的效果，有很好的瘦身原理，但是需要注意的是，做仰卧起坐的時候一定要掌握正确的方法，隻有方法正确才能起到事半功倍的效果。

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