目錄：

　　第一章：哪些人長壽

　　第二章：心态好 離長壽就不遠了

　　第三章：走路快的人壽命長

　　愛美怎麼了？愛臭美又怎麼了？你不知道愛俏的人長壽嗎？不僅僅是愛俏的人長壽，愛動的人也長壽。那麼你是長壽的那種人嗎？

　　哪些人長壽

　　順其自然者長壽

　　北宋文學家歐陽修說過一句養生名言：“以自然之道，養自然之身。”順其自然是養生的最高境界。

　　有趣者長壽

　　人除了要有情趣和樂趣外，還要有童趣、志趣和諧趣。保持一種孩子般的心理狀态，像孩子那樣無憂無慮，保持童心，笑口常開，能益神健身，而達到延年益壽之效。

　　愛俏者長壽

　　中外養生學家們普遍認為老年人追求美、講究美，有利于身心健康。

　　進取者長壽

　　活了102歲的國民黨元老張群，晚年不僅氣色俱佳，而且記憶力更是驚人。在90歲高齡時，他還堅持看書讀報，吸收新知識;深入社會，博采信息;積極參加社會公益話動，故能青春永駐。

　　常動者長壽

　　許多百歲以上的老人都有一個共同的特點：熱愛勞動，兩腿勤快。

　　樂觀者長壽

　　心理保持健康，情緒保持樂觀，想得開，不僅僅能吃得好，睡得香，而且能促進健康長壽。

　　淡泊者長壽

　　淡泊是一種修養，一種氣質，一種境界，更是一種養生的絕佳方法。梁漱溟先生一生勤奮，一生坎坷，經曆過人生大起大落的磨難，也經受過惡劣政治環境下被曲解和誤解的痛苦，然而他竟活到了95歲高齡。梁漱溟常說：“情貴淡，氣貴和。惟淡惟和，乃得其養，苟得其養，無物不長。”

　　仁者長壽

　　現代醫學告訴我們，人體中存在着精神神經——内分泌系統之間的聯系。當人由于人際關系緊張等原因而長期處于緊張狀态時，就會引起免疫功能降低，出現一系列病理變化。相反，樂于助人、愛人者同時也從别人那裡得了歡樂和愉快，經常處在良好的心理狀态之中，就能保護身體内分泌的平衡，使免疫水平提高，也就會更健康和延長壽命。

　　心态好 離長壽就不遠了

　　近日，美國《讀者文摘》引用一項針對600名85歲的以上的老人進行的調查顯示，他們長壽的原因，除了人們熟知的健康飲食、鍛煉身體外，所有的人都選擇了一個詞——心态。

　　1、每天最少大笑五次

　　和家人少一些嚴肅，多一些诙諧：多聽聽相聲，多看看诙諧的影視劇。

　　專家建議：會笑的人是懂得幽默感的，它能使生活變得更輕松愉快。

　　2、找出你的7個優點

　　專家建議：清楚地認識到自己的優點，就好比在銀行裡存了一筆錢，用錢時，你就知道有多少是可以用的。

　　3、每天嘗試一件新鮮事

　　習慣用右手的人可以嘗試用左手刷牙;吃完飯換一條路散步……善于接受變化，并善于應對，是良好适應能力的基礎。

　　專家建議：老人固守日常生活習慣，一旦發生變化，就可能喪失應變的韌性。因此不妨改變一下日常做事的習慣方式。

　　4、遇事不順，吸口氣

　　深吸一口氣，然後想出五個可能應對的辦法。

　　專家建議：如果一時想不出解決辦法，不要強迫自己。

　　5、永遠看到積極的一面

　　專家建議：不論情況有多糟，總會有積極有利的一面，“塞翁失馬，焉知非福。”

　　6、調試自己的怒氣

　　生氣還是不生氣，自己完全可以掌控。

　　專家建議：生氣不能解決任何問題，但會破壞情緒、損壞健康，以及妨礙你做出理智的反應。

　　7、換位思考

　　兒女不聽話，做什麼都不合老人意。這時老人不妨換成兒女的角度來思考：他們已經盡力;或許他們還有其他考慮。

　　專家建議：互相寬容、理解，這樣能加強雙方在感情上更多的溝通。

　　8、每天列出三個令你感激的事

　　散步時路人的微笑，公共場所的老年人通道……一天結束時，列表記錄下來。當你不順時，看看這個表，就會知道自己有多麼的幸運。

　　專家建議：感恩是生活中的大智慧，“知足常樂，長樂方長壽”。

　　9、關注現在，别想過去和未來

　　要更多地為現在而活，每當發現自己在思考未來和過去時，就要有意識地擺脫出來。

　　專家建議：每天用30分鐘思考當下，不僅壓力大大降低，束手無措、無能為力的感覺也會降低。

　　人們總是追求健壯的身軀，實際上，心理的健康會給人更大的長壽潛能。當你每天早晨醒來，都心情愉快，你就離長壽不遠了。

　　走路快的人壽命長

　　老年人步速與壽命之間的關聯，并借此确定步速對壽命的影響程度。研究的原始資料包括來自9個研究項目的數據分析，這些數據是在1986年到2000年間收集得來的，而研究對象為34485名65歲或以上的老年人。研究人員對這些老年人的步速進行長達數年的跟蹤記錄，所有記錄均遵循兩個原則：1.測量的是日常步行速度;2.從站立狀态開始步行。數據顯示，研究對象的平均壽命為73.5歲，平均步速則為0.92米/秒。

　　在研究進行期間，有17528名老人去世。其中，從研究開始時算起，有5年或以上剩餘壽命的老人約占84.8%，而有10年或以上剩餘壽命的則占59.7%。研究人員發現，年齡相同、性别一緻的老年人，其剩餘壽命與步行速度有關，這在75歲以上的老年人群體裡尤為明顯。

　　在大多數年齡段中，壽命為預期壽命中值的老年人，其步速約為0.8米/秒，男女皆是如此;而在性别與年齡一緻的前提下，步行速度越快，其預期壽命越長。步速達1米/秒以上的老年人，其預期壽命會比隻考慮年齡與性别時的預期要長。在多個年齡組别中，老年人的步速與剩餘壽命均成正比關系，而且年紀越小，其預期剩餘壽命的絕對值越大。

　　為什麼步速能預測壽命呢？這是由于步行需要耗費身體能量并對肢體動作進行有效的控制，同時還需要包括心肺系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在内的多個器官系統的支持與配合。步行速度慢一方面反映出老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他/她步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對老人的壽命起到預示的作用。

　　研究人員表示，步速在臨床上具有很廣泛的作用，包括有助于确定哪些人群會有5年或10年以上的剩餘壽命，哪些人群早逝的風險更大。針對早逝風險大的人群，我們可以對他們進行進一步的體檢以确定其健康問題，從而有針對性地對其進行治療。另外，對步速進行長期監控有助于發現身體出現的新問題。

　　結語：樂觀的心态好像無論在什麼時候都是很重要的，不管你是想健康還是想要長壽。良好的心态都是非常重要的。(文章原載于《現代養生》《生命時報》，刊号：2012年和1期，作者：趙乾海，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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