很多老年朋友都經常會感覺到膝蓋上有痛感，尤其是在爬樓梯的時候，總是感覺好無力，這不僅僅會和器官出現老化存在一定的關系，也很可能是由于一些疾病引起的，平時要引起足夠的重視，并且及時進行治療，下面我們一起來了解當經常感覺到膝蓋酸痛時，應該如何來進行有效治療。
多老年朋友都有膝蓋酸痛的症狀。這裡推薦一個十分簡單的做法，每天隻需3分鐘，堅持一段時間，膝蓋酸痛的症狀就會明顯改善。具體做法如下：
1。仰卧在地闆上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。
2。将伸直的那條腿向上擡(離地闆約10厘米)，靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2～3秒再往上擡腿，反複做20次。
腰疼或躺着做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進行。
具體做法為：
1。淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳後跟着地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上擡時，請注意膝蓋不要彎曲。
2。伸直的那條腿的腳後跟離地闆約10厘米時，靜止5秒左右後再慢慢放下。
4.一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，将伸直的腿向上擡，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然後慢慢放下回複平躺的姿勢。
經常感覺到膝蓋酸痛的朋友，平時除了通過以上的方法來進行治療之外，也可以适當的進行一些活動，盡量要保持活動的強度适度，過大的活動強度很可能會給膝關節帶來一些損傷，而加重膝關節處出現了疼痛感，對于疾病的恢複也是非常不利的。
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