健身跑步多少時間才比較有效？-tft每日頭條

健身跑步多少時間才比較有效？

健康更新时间:2025-05-17 01:58:47

　　随着現在健身觀念的普及，很多人都培養出早上或者晚上去跑步健身，又或者是在閑暇時間去戶外跑步散心。比如心裡有來自工作生活等方面的壓力的時候，用跑步來發洩自身的不滿負面情緒是非常好的方式，跑步釋放壓力也能夠起到健身效果。那麼有一個問題，我們健身跑步需要多少時間？

　　針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質的人适合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公裡每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%，速度5-6公裡每小時，時間30-40分鐘。

　　如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機内置的程序跑。

　　在運動中應該注意下面幾個方面：

　　一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之内你的心率數，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。

　　二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。

　　三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。

　　四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動後做好放松練習，運動前，中，後，要補充一些水分，特别是運動後要補充一些淡鹽水。

　　以上的内容就是小編給大家介紹健身跑步需要多長時間的參考标準，相信大家看完之後都有所了解了吧。跑步要注意到步伐的，可大可小可高可底。跑步基本半個小時的持續時間就平均，最好還是早已慢跑為主跑步記得穿寬松型的衣服，褲子最近那種貼身彈性大型跑步效果也好。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康雞大腸杆菌病的治療方案
雞大腸杆菌怎麼治療雞預防大腸杆菌用什麼藥農村裡基本每戶人家都會養雞，在養殖過程中容易得大腸杆菌病，這是讓農戶頭疼的一種病，它的症狀較大，範圍廣，損失也大，那雞大腸杆菌用什麼藥好，如何預防雞大腸杆菌？一、雞大腸杆菌用什麼藥？1、大腸杆菌特效藥... 2023-02-05
健康腎虛常見的四個症狀看看你有沒有
很多人在生活中是不怎麼關注自身的身體健康狀況的，或者是由于太忙而忘記關注自身身體變化，而這些疏忽又會導緻人們由于沒有照顧好自己的身體而出現生病的情況。而腎虛就是一種可以通過身體狀況來反應出來的疾病，現代社會男女都由于壓力過大而可能出現腎虛的... 2022-12-24
健康兩腿減肥方法
兩腿減肥方法?倒踩腳踏車，利用腰部的力量将屁屁撐起，雙腳在空中踏步要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害，下面我們就來聊聊關于兩腿減肥方法?接下來我們就一起去了解一下吧!兩腿減肥方法倒踩腳踏車，利用腰部的力量将屁屁撐起... 2022-06-12
健康青少年易患的皮膚病
來源：中國青年報2021年12月30日，《青少年皮膚健康狀況調研》結果在京發布。劉冰/攝2021年6月，北京大學人民醫院皮膚科主任張建中接診了一個男孩。男孩的媽媽描述，孩子從1歲開始皮膚出現異常，當時的診斷是過敏、皮炎。然而治療後情況并沒有... 2022-11-07
健康松茸菌的功效與作用及禁忌
松茸菌的功效與作用及禁忌?松茸菌又叫做松茸、松口蘑、松菌等，它是一種十分珍貴的真菌松茸菌主要分布在我國的東北地區和西南地區，，今天小編就來聊一聊關于松茸菌的功效與作用及禁忌?接下來我們就一起去研究一下吧!松茸菌的功效與作用及禁忌松茸菌又叫做... 2022-10-06
健康松子的作用與功效
松子的作用與功效?松子具有滋陰養液、補益氣血、潤燥滑腸的功效，臨床用于治療身體病後體虛、肌膚失潤、肺燥咳嗽、口渴便秘、頭昏目眩、自汗、心悸等臨床表現症狀因為它含有豐富的脂肪酸和不飽和脂肪酸，能夠降血脂，預防心腦血管疾病，下面我們就來說一說關... 2022-06-30
健康洋蔥和蘋果能長期煮水喝嗎
文~十月最近的天氣真的忽冷忽熱的，這幾天又小雨連連，一不小心我和寶寶都感冒了，連打了幾個噴嚏。自從當了媽媽以後，不舒服喜歡用飲食調理，很少用藥的，今天特意用洋蔥和蘋果煮水喝了，效果還不錯。洋蔥蘋果水的做法食材：半個洋蔥，1個蘋果做法步驟1首... 2022-12-27
健康苦荞茶如何做飯喝的更香
苦荞茶如何做飯喝的更香?今日大冶記者柯珊如今，喝茶已經成為許多人的習慣，茶葉品類五花八門讓人挑花了眼在衆多茶葉之中，既有營養價值，又具保健功能的苦荞茶，得到了不少消費者和專家學者的好評，下面我們就來聊聊關于苦荞茶如何做飯喝的更香?接下來我們... 2023-01-19
健康低壓偏高怎麼辦注意什麼
繁重的生活負擔是很多中青年人面臨着巨大的精神壓力，睡眠不好，沒時間運動，肥胖的大肚腩幾乎成了他們的标配。長期如此，很多人會出現心率加快，血壓升高的問題，而且往往是高壓正常，但低壓卻遠超90mmhg（毫米汞柱），這是怎麼回事該如何解決，今天就... 2022-11-13
健康低脂美食做法
減脂減肥期間避開碳水，吃水煮菜，有沒有什麼營養？不如就做這個湯吧，低脂有營養，味道還好，減脂期間也可以吃的，好好的。胖從口入，除了要雞吃米和面，還要注意飲食的量，吃七分飽為主，不宜吃太飽。我相信胃都是被撐大的，吃個六七分飽，養成習慣，你就不... 2022-10-27
健康女性絕經的8個征兆
正常情況下，進入了青春期的女性會先經曆月經初潮，從此之後每個月都會來一次月經。除了懷孕期間女性不再産生月經，在很長一段時間裡，月經都會如期而至，這種狀态一直會持續到女性進入更年期。由于子宮和卵巢開始衰老，身體激素分泌量減少，子宮内膜不再脫落... 2022-11-16
健康東坡惠民保怎麼賠付
東坡惠民保怎麼賠付?封面新聞記者王越欣李慶一天不到兩毛錢，最高可保200萬元3月30日，眉山人專屬的惠民保險——“東坡惠民保”正式上線該保險由政府指導，面向全體眉山市基本醫療保險參保人，不限年齡，不限戶籍，一年保費59元，還可帶病投保，今天... 2022-10-18
健康桂花種植技術桂花價格的功效和作用
桂花種植技術桂花價格的功效和作用?桂花樹苗價格一般是在300到1500元左右，下面我們就來說一說關于桂花種植技術桂花價格的功效和作用?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!桂花種植技術桂花價格的功效和作用桂花樹苗價格一般是在300到1500元... 2022-08-02
健康土鼈蟲的作用與功效
土鼈蟲的作用與功效?土鼈蟲具有破血逐瘀，續筋接骨的功效臨床常用于治療：婦人經閉，産後腹痛，癥瘕痞塊，骨折傷痛，跌打損傷等引起的疾病，下面我們就來說一說關于土鼈蟲的作用與功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!土鼈蟲的作用與功效土鼈蟲具有破... 2022-06-30
健康黃精藥材有什麼功效
黃精藥材有什麼功效?黃精有滋陰潤肺的作用，可以單用熬膏或者與沙參、知母、貝母等養陰潤肺藥同用，用于肺虛燥咳，尤其秋冬季咳嗽時可以用，接下來我們就來聊聊關于黃精藥材有什麼功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!黃精藥材有什麼功效黃精有滋陰... 2022-08-21
健康牙齒出血是不是牙周炎
（央視财經《職場健康課》）9月20日是全國愛牙日，我們在網絡上提前票選出了“你最關心的口腔問題”，分别為牙痛、牙龈出血、口腔異味、牙齒松動、牙龈紅腫。我們将詳解五大症狀背後隐藏的疾病，同時糾正我們口腔護理的誤區，如何正确護理你的口腔。都說牙... 2022-12-25
健康長了乳腺纖維瘤感覺胸不一樣大
35歲的劉小姐是一位幸福的二胎媽媽，在二胎的哺乳期，她發現自己的乳房當中有一個小小的硬塊，摸上去還會來回地滾動。剛開始認為是乳汁淤積的緣故，結果停止哺乳之後，腫塊還沒有消除。劉小姐去醫院檢查，确診了乳腺纖維瘤。雖然醫生說劉小姐确診的乳腺纖維... 2023-02-07
健康糖尿病患者什麼時候适合喝牛奶
現代人無論男女老少，吃早餐的時候總喜歡加一盒牛奶或者豆漿，以補充營養。牛奶中含有3.3%~3.5%的乳蛋白質，它的消化吸收率可達96%。牛奶中含有賴氨酸、蛋氨酸、色氨酸等多種人體必需卻又不能在體内合成的氨基酸。因此，多喝牛奶可以保證有足量的... 2023-01-09
健康維他型豆奶跟純牛奶哪個有營養
近些年，随着人們健康意識的覺醒，豆奶憑借着健康、天然、營養等特點的加持，逐漸走入消費者的視野，為大衆所熟知和認可。數據顯示，我國豆奶銷售規模近5年複合增長率超10%，體量已達83億元，成為全球最大的豆奶消費市場。但盡管如此，部分消費者仍對豆... 2022-12-24
健康輕斷食為啥能減肥
您是否希望改善健康和減肥？那麼輕斷食減肥可能适合你！輕斷食減肥是一種飲食模式，在禁食和進食期間周期性地交替。它可以幫助您燃燒脂肪，促進新陳代謝，改善整體健康狀況。如果您不熟悉輕斷食減肥，本指南将為您提供入門所需的所有信息。我們将介紹什麼是輕... 2022-11-22
健康專家給出的40條健康生活小建議
【健康生活方式的10條“金标準”，你都做到了嗎？】民生視角一個人的身體是否健康長壽，可以從一些常見指标數值中判斷出來。維持身體各項指标正常的健康生活方式每個人都應該知道。趕緊下拉點開大圖瞧一瞧，這些“标準”你做到了嗎？@健康浙江來源：浙江發... 2023-01-14
健康土三七的功效與作用
土三七的功效與作用?土三七甘微苦溫歸肝胃經，有止血，散瘀，消腫止痛，清熱解毒的功效可以治療淤血導緻的出血症狀，可以跟血餘炭同用，人體内外各種出血，無論有無淤血均可應用對于有淤血者，更為适用單用就有效，下面我們就來聊聊關于土三七的功效與作用?... 2022-07-09
健康一段時間不吃油鹽可以減肥嗎
一段時間不吃油鹽可以減肥嗎?如果不吃鹽和油，在一定的程度上是可以達到減肥的效果的，因為食鹽當中所含有的鈉在一定的程度上，會阻止身體排出多餘的一些水分，所以在減肥期間是不能夠多吃鹽的，現在小編就來說說關于一段時間不吃油鹽可以減肥嗎?下面内容希... 2022-06-13
健康睡前喝水眼睛水腫多久能好
近日湖南長沙的劉女士給自己定下“1天8杯水、2000毫升”的目标但堅持到第3天時卻突然感覺眼睛脹痛還出現嘔吐、頭暈#女子一天喝8杯水引發緻盲眼病#這一事件也迅速登上熱搜喝水還會傷眼睛？原來劉女士是在短時間内喝了1000毫升的水導緻出現急性閉... 2022-11-21
健康空腹血糖8.75能吃元宵嗎
極目新聞2月26日訊（記者劉迅通訊員薛宣）今天是一年一度的元宵節，家家戶戶都要吃湯圓，無論是甜的還是鹹的，湯圓對于糖尿病患者來說高糖高熱量。武漢協和醫院内分泌科專家提醒，糖友們在血糖達标的情況下可以吃3個左右特調的“健康湯圓”，腸胃不好、有... 2022-12-08
健康病毒性肝炎的主要傳播途徑有哪些
病毒性肝炎是臨床上由多種乙型和丙型肝炎病毒引起的疾病，這類疾病主要是由感染引起的，因此生活中存在一定的感染風險。要想預防病毒性肝炎，首先要阻斷傳播途徑，預防它，首先要了解各種病毒性肝炎的主要傳播途徑，從而降低傳播幾率，那麼病毒性肝炎的主要傳... 2022-12-02
健康甲狀腺疾病患者飲食注意
甲狀腺疾病患者飲食注意?一場突如其來的病毒，打亂了所有人的計劃，想出去旅行的，想去拜年的，還有想約人打麻将的，全都計劃泡湯，唯一能做的隻有“宅在家”，對于甲狀腺疾病患者來說，宅在家有什麼注意事項，該如何自我保護，成了最關心的問題，我來為大家... 2022-12-20
健康小青龍湯的組成及功效
小青龍湯的組成及功效?小青龍湯出自于《傷寒論》，由麻黃、白芍、細辛、幹姜、炙甘草、桂枝、半夏、五味子組成它具有解表蠲飲、止咳平喘的作用，可用于外寒、内寒引起的惡寒發熱、咳嗽、痰清色白、咳嗽等症狀，也可用于治療過敏性鼻炎，我來為大家科普一下關... 2022-07-12
健康洋蔥砂鍋焗雞腿
鮮嫩多汁的檸檬焖焗雞腿，做法簡單，味道非常贊，用油量少，非常适合減脂期的朋友來做。這次用的是北鼎焖焗琺琅鍋，制作肉類簡直太方便了，不會糊鍋，用水量少，大部分菜譜都可以無油操作，非常愛了。By廚小花的減脂餐【豆果美食官方認證達人】用料雞腿3個... 2023-02-15
健康棗花蜜的功效與作用
棗花蜜的功效與作用?能夠潤腸通便，對于腸燥便秘、排便困難的人，适當食用棗花蜜有很好的潤腸通便的作用，我來為大家科普一下關于棗花蜜的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!棗花蜜的功效與作用能夠潤腸通便，對于腸燥便秘、排便困難的人，适當食用棗花蜜... 2022-06-12

tft每日頭條

> 健康

> 健身跑步多少時間才比較有效？

健身跑步多少時間才比較有效？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注