減肥和吃

左手：奶茶小龍蝦甜甜圈蛋撻爆米花串串

右手：瑜伽拳擊慢跑攀岩肚皮舞

簡單來說就是美食和瘦身，我都要！不過問題來了吃下肚的美食要鍛煉多久才能不長胖？

我們認真計算了下：1 小包薯片（40 克）有 217 千卡，折算成運動量，大概是這樣的：（按 1 個 56 公斤的女性消耗計算）

如果是慢跑，那需要……

如果換成打羽毛球：

如果換成快走：

即使隻吃 1 小片……熱量也是紮心的！

1 片薯片 11 千卡

跳繩 1 分鐘

看看手裡的薯片是不是覺得要加大運動量了？

别哭，更紮心的要來了，美國 2019 年的一項研究發現：美國上班族每周吃的「工作零食」，導緻額外增加了 1292 千卡的熱量，請回憶一下昨天前天大前天吃的零食……

吃下去的零食到底要運動多久？

喝了一杯三分糖的珍珠奶茶，需要快走多久才能消耗呢？

1 小時 23 分鐘！

吃下 1 個原味甜甜圈：

下午茶的 1 個蛋黃酥：

2 個香辣雞翅：

以為不點下午茶就沒事了？别小看了那些「無形」的加餐，如果早餐搭配吃了根烤腸，那今天上班就别坐電梯了吧。

午餐配的那包小薯條：

晚餐加的那瓶飲料會讓你波比跳到懷疑人生！

甚至夜宵啃的那幾根辣條也沒有那麼簡單：

難道生活就不能輕松點嗎？

還真的可以認真工作，開心生活能讓你……多吃那麼一點點

有人，思考、大笑也能消耗熱量，沒錯，大笑 15 分鐘（不需要一氣呵呵成，分幾次也可以）

相當于燃燒了 10～40 千卡，你可以多吃……10 顆瓜子仁

努力思考、打字 1 小時（辦公室腦力工作），能消耗 112 千卡，大概相當于吃下 20 顆花生米

1 小時的努力換來 2 分鐘的「愉悅」，這些消耗可能還不夠塞牙縫的，還是好好運動吧！

想要美食瘦身兩不誤趕快動起來！

一般成年人每天的能量：攝入 1600～2400 千卡，其中 60%～70% 通過基礎代謝消耗掉。剩下的主要靠身體活動來消耗，至少占總能量的 15% 以上，也就是 300～700 千卡左右

通常建議一個年輕女性每天身體的活動量，相當于快步走 6000 步的活動。每周嘗試 1 次 30 分鐘的遊泳，相當于消耗了 224 千卡，大概是吃下 1 個冰淇淋的熱量。

半小時左右的跑步，相當于消耗了 194 千卡，大概是吃下 1 個蛋撻的熱量。

減肥裡的終極奧義「管住嘴，邁開腿」不能是說說而已。

調整飲食結構，每天大約減少 200～300 千卡

配合增加運動，每天增加消耗 200～300 千卡

你的改變會很「直接」！

想象一下，一個健康的你！

最後，幫大家整理了常見的 20 種零食和運動量對比，吃之前好好想一想！

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