文|菁媽

藥補不如食補，這句話可以說是深入民心！

但是這句話也不是絕對的，健康的人群盡可能地通過均衡的飲食來攝入所需要的各種營養，但有一些特殊的人群沒有辦法通過食物來補充營養素，很容易缺乏某些維生素或者其他的營養素，這時候放任不管的話，很容易導緻身體免疫力下降，引起身體的各種問題。

菁媽是一個營養師，給幾千個家庭做過營養咨詢就發現了，有幾類人群還真的得去額外地補充維生素，否則身體的健康會受到威脅。

第1類：三歲以前的孩子，補維生素AD

國家衛計委建議孩子出生後數天，開始進行維生素AD的補充，建議維生素D每天要達到400個國際單位。

那是因為孩子在三歲之前身高增長速度非常的快，三歲的時候孩子的身高就是出生時的100%，也就是身高翻了一倍。

孩子身高增長，不僅需要優質的蛋白質，更需要豐富的鈣，而鈣的吸收需要維生素D的輔助，現實生活中天然食物含有的維生素D含量非常地少，所以必須要額外地給孩子補充。

維生素A也容易缺乏，而且一旦缺乏也會影響孩子的生長發育和免疫力，所以建議三歲之前孩子維生素AD一起補。

第2類：腹瀉的孩子

世衛組織推薦對所有腹瀉患兒補鋅10-14天（10~20mg/天）。

孩子在腹瀉的時候，腸道的黏膜會受到損傷，而補鋅有助于修複腸道的黏膜加速腹瀉的愈合，還能夠防止腹瀉的反複發作。

菁媽推薦過5個慢性腹瀉的媽媽進行鋅的補充，得到的效果都不錯，其中三個媽媽已經給孩子補益生菌超過三個月，但效果不佳，後來加上微量元素鋅之後，孩子的腹瀉很快好轉。

第3類：備孕和孕早期的女性

孕早期如果媽媽體内嚴重的缺乏葉酸，胎兒神經管畸形的風險會急劇地上升。

所以現在都建議備孕期的女性，就要提前進行葉酸的補充，讓體内的葉酸含量比較充足，要懷孕的時候有足夠的葉酸，讓他的神經系統得到很好的發育。

第4類：經前期綜合征嚴重的女性

以前上學同宿舍有一個女孩，每個月總有那麼幾天脾氣暴躁，看誰都不順眼，當時我們在背後竊竊私語說她脾氣很怪。後來才知道她是有嚴重的經前期綜合征，每到月經快來的那幾天就感覺非常的郁悶暴躁。

後來她媽媽帶他去看了醫生，之後給她開了谷維素和B族維生素。

剛吃那兩個月效果不錯，但後來她說那個B族維生素太難吃了，她自己在網上搜索了一款水果味B族維生素，她說吃得像水果一樣，很好吃，當時還分給我們宿舍，每人試了一片，确實有點像好吃的零食。

所以經前期綜合征嚴重的，建議可以補充B族維生素。

第5類：工作壓力大，免疫力差的職場人

很多職場人每天上班就是兩點一線，家和單位穿梭，上班時間遠遠超過8小時。

工作壓力極大，睡眠時間都不一定能夠保證，壓根就沒有時間運動，吃飯也是快餐為主，吃飽就行營養不敢奢望。

免疫力守不住了，隻要公司有人感冒一定中招，經常都覺得很累。

建議要補綜合的維生素，補充之後能夠更好地提高免疫力。

雖然藥補不如食補，但是以上5類特殊人群及時地通過補充劑補充維生素或者礦物質，做到主動式免疫，才能提高免疫力，減少生病。

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