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如何慢跑減脂比較好？

健康更新时间:2024-12-01 09:07:43

　　減肥是現代人們面臨的一個很嚴峻的問題，在現代不管是男是女，都在思考要如何解決這項令人困擾的問題。減肥不僅可以改善我們的體形，而且可以提高我們的自信以及改善我們在日常生活、交際以及工作中的境遇。減肥的方式多種多樣，而今天小編要為大家介紹的是慢跑減肥。

　　1.兩腿交替，腿盡量擡高、步伐盡量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量将腳擡高。

　　2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

　　3.注意呼吸，呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

　　4.适當的進入無氧運動，如果一直在有氧狀态，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀态，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。

　　5.選擇好時間，清晨空氣清新，經過一晚上的沉澱，在未喧嚣之前，空氣中雜質較少，而且溫度适宜。

　　以上就是關于慢跑減肥的一些方法和建議，有需要慢跑減肥的朋友可以按照上述的方法來進行，但需要注意的是鍛煉一定要持之以恒，隻有堅持，才能獲得想要的效果。尤其不可半途而廢，短期的運動并不能達到想要的效果。一定要對自己有信心，堅持就一定會成功！

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