我們通常談到的“免疫力”，指的是免疫系統的防禦能力，尤其是對感染性疾病的抵抗力。當我們說一個人免疫力高低的時候，一般指的也是這個人是否容易被病原體感染而得病。比如，這兩年，面對新冠肺炎，同樣情況下，有人染病有人沒事，有人輕症有人垂危。在乙肝疫苗大規模使用前，中國人群裡有大概90%的人都被乙肝病毒感染過，但隻有很小一部分會發展成為病毒性肝炎。再比如肺結核，中國有5億以上的人都曾經通過呼吸道吸入過肺結核杆菌，但每年隻有100萬例的新發病例。絕大多數接觸了結核杆菌的人能夠保持健康。這些都跟個人免疫力有關。免疫系統為我們抵禦各種病毒、細菌等微生物的感染，可以說居功至偉。

正是因為免疫系統在抵抗感染性疾病中至關重要的作用，百姓都希望自己有一個好的免疫力，從而有一個健康的身體。那麼，什麼是免疫力？怎樣增強免疫力呢？四川省第二中醫醫院兒科主任楊懷興，給大家講解免疫力這些事兒。

免疫系統時刻保護着我們的身體

楊懷興表示，我們的免疫系統極為複雜，包括免疫器官（脾髒、骨髓、胸腺、淋巴結、扁桃體等）、免疫細胞（淋巴細胞，吞噬細胞等）以及免疫分子（淋巴因子、免疫球蛋白、溶菌酶等）等。

免疫系統組織龐大、成員衆多，相互調節、盤根錯節，極為精密。免疫系統遍布全身，涉及許多類型的細胞、器官、蛋白質和組織。它可以保護我們的身體，防禦外敵入侵，保持機體的健康狀态。若沒有免疫系統，我們的身體就會受到細菌，病毒，寄生蟲等外來的攻擊。

随着年齡增長免疫力逐漸降低

如何評估一個人免疫力高或低呢？楊懷興說，目前，我們還沒有可行的辦法來測量或評估免疫力的高低。但是，有一點是确定的：随着年齡的增長，我們的免疫能力在降低。

研究發現，與年輕人相比，老年人更容易患上傳染病。據醫學雜志《柳葉刀》3月17日發布的一項研究顯示，新冠肺炎的重複感染幾率很低，但在65歲及以上的人群中重複感染的情況卻相對常見。研究稱，大多數新冠肺炎患者在治愈後的6個月内似乎都能夠避免再次感染，而少數重複确診人群中65歲以上老年人居多。據悉，老年人的免疫系統對重複感染的防護效果隻有約47%，而年輕人有約80%。研究人員稱，這個結果證明了每個人都需要接種疫苗，尤其是那些年齡較大且更可能發展為重症的人群。

保護好自己的免疫系統 防止免疫功能降低

那麼，如何防止免疫力降低，或者如何恢複降低的免疫力呢？楊懷興說，提升身體免疫力，掌握以下六點很重要。

均衡飲食。盡量做到飲食均衡，保證我們的免疫系統有足夠的能量和營養去同病原體做鬥争。不偏食，多吃蔬菜水果，葷素搭配。

盡量不抽煙不喝酒。盡量做到不吸煙，因為吸煙會降低免疫力。而過多的飲酒會導緻抵抗力下降，喝酒直接傷肝，肝髒傷了後，視力必然下降，身體解毒能力也下降，造成免疫力下降，容易感染其他病和腫瘤。

休息好。免疫系統會随着生物鐘變化，因此生物鐘的紊亂也會影響免疫系統。比如，當經常熬夜的時候，嘴角會容易起泡，這就是我們的免疫力降低了，疱疹病毒出來活動并導緻疱疹的發生。

經常鍛煉。雖然其中的機理還不清楚，但适度運動能提高我們的免疫力，從而幫助我們抵抗病原體。

調整心态。尤其是不要讓自己生活在壓力之中。心态和壓力能影響免疫力，雖然其中的具體機制也還不清楚，可能是因為神經系統和免疫系統的相互作用。

不濫用藥物。一方面是因為藥物（比如抗生素）減少了免疫系統同病原體做鬥争的機會，而免疫系統需要這樣的機會去成長。另一方面，一些藥物也會直接作用于免疫系統，降低人體免疫力。

這些食物可有效提高免疫力

楊懷興介紹，除了保護好自己的免疫系統，經常食用以下食物，也可以提高自身免疫力。

蜂王漿：蜂王漿有改善營養，補充腦力，提高身體免疫力，預防心腦血管等有着很好的效果，另外，對消炎、止痛、促進傷口愈合有着治愈能力。另外，新鮮蜂王漿是可以直接供人食用的含高活性成分的營養食品，長期服用對身體有着很好的保健作用。

油菜花粉：油菜花的花粉團呈黃色，由花粉中提取分離的花粉多糖，能明顯提高機體非特異性的細胞免疫和特異性的體液免疫。服用花粉多糖能增強機體免疫力，對保持機體健康、防止疾病方面有十分重要的作用。

枸杞：枸杞是我國傳統名貴中藥材，素有“紅寶”美稱，富含植物多糖、蛋白質、維生素等營養成分。其中枸杞多糖是從枸杞中提取而得的一種水溶性多糖。經研究表明，枸杞多糖是枸杞子調節免疫、延緩衰老的主要活性成分，可改善老年人易疲勞、食欲不振和視力模糊等症狀，并具有降血脂、抗脂肪肝、抗衰老等作用。

蓮子：蓮全身都是寶。蓮花、蓮蓬、蓮子、蓮藕、蓮葉都有其獨特的功效。蓮子所含成分蓮子多糖增強人體免疫力。蓮子多糖具有增強環磷酰胺緻免疫的抑制作用，增強人體免疫力，促進淋巴細胞轉化。

薏仁：是藥食兩用作物。薏仁藥用最早記載在《神農本草經》，認為薏仁擅長治療風濕痹痛，能夠下氣除濕，長期服用還可以輕身益氣。可延緩衰老，提高機體的免疫能力。降血糖：薏仁多糖含量豐富，其中現代藥理研究表明，薏仁多糖A、B、C 具有降血糖的作用。增強體質：增強免疫力和抗炎作用，薏仁油對細胞免疫、體液免疫有促進作用。

同時，專家也提醒大家，健康狀态的調整是一個循序漸進的探索過程，大家應該常常專注自身的情況，根據不同情況“對症”調适，除了适量食用增強免疫力的食物，同時也要保證蛋白質、礦物質、維生素、水分的攝入平衡。

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