有助于減肥的簡單運動?減肥很大程度上取決于你消耗的卡路裡和消耗的卡路裡之間的平衡這也意味着如果你攝入的卡路裡超過了身體所需的功能，你就會體重增加在這裡，專家們權衡了幫助你減肥的最佳運動，我來為大家科普一下關于有助于減肥的簡單運動?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

有助于減肥的簡單運動

減肥很大程度上取決于你消耗的卡路裡和消耗的卡路裡之間的平衡。這也意味着如果你攝入的卡路裡超過了身體所需的功能，你就會體重增加。在這裡，專家們權衡了幫助你減肥的最佳運動。

有氧間歇訓練——又名高強度間歇訓練 (HIIT) 基本上是一種一兩次的鍛煉方式：短而有效。基于有氧運動的鍛煉在短暫但強烈的能量爆發和不太強烈（或休息）之間的休息之間交替進行。

“高強度間歇訓練或有氧間歇訓練是在鍛煉時燃燒更多卡路裡的最科學合理的方法，”戴維斯解釋說。她指出，在短暫的爆發中，你的心率會猛增，體溫會升高——這兩個生理變量會暫時促進你的新陳代謝。“你在内部訓練期間擾亂了身體的穩态，”她解釋道。“在運動後的幾個小時内，你的身體正在努力回到那裡。” 事實上，《歐洲應用生理學雜志》 2017 年的一項研究發現，與在整個鍛煉期間保持穩定步伐相比，高強度間歇訓練期間的卡路裡​消耗會延長到鍛煉的最後一分鐘。

你不需要報名參加新兵訓練營課程或在你的公寓裡四處亂竄（惹惱你的鄰居）。這種類型的有氧訓練可以應用于步行、跑步、室内自行車、步行、劃船、橢圓機——幾乎是無窮無盡的。戴維斯說，你堅持的 HIIT 訓練的唯一重要規則是間歇運動。

她解釋說：“雖然最佳間隔取決于個人及其高強度有氧訓練的經驗和舒适度，但最好的選擇是開始大約一分鐘，休息兩分鐘，”她解釋說，并指出，随着耐力的增加，您可以移動到 1:1 甚至 1:30 的比例。

使用跑步機以 1:1 的比例嘗試它，例如：以中等強度的速度走路或跑步（例如，最大努力的 75% 到 85%——用力呼吸，但不要氣喘籲籲）大約一分鐘。然後，以舒适的步行速度（您的呼吸恢複正常或嘗試到達那裡）再走一分鐘。繼續這種模式30分鐘，瞧！一個超級簡單的HIIT鍛煉已經實現。

雖然你不會像在有氧間歇訓練中那樣燃燒大量卡路裡，但通過重量訓練，更長期（甚至更可持續）的燃燒正在發揮作用。

根據 2019 年發表在《新陳代謝》雜志上的一項研究回顧，你的肌肉質量和靜息代謝率之間有着密切的聯系，即你在靜息時燃燒了多少卡路裡（僅供參考：靜息卡路裡消耗大約占你每天的四分之三）熱量輸出——所以它在你的減肥能力中起着重要作用）。

所以從這個意義上說，你的肌肉質量越多（通過阻力訓練産生），你就越容易控制自己的體重。“通過重量訓練，你擁有的肌肉越多，你就越能靈活地進食而不會看到體重增加。簡單地說：你在休息時燃燒了更多的卡路裡，”戴維斯說。

而且你舉的越重越好。《轉化醫學雜志》上的一項研究發現，一次舉起較重的重量并重複六次或更少的次數會導緻研究參與者的卡路裡燃燒增加——即使在鍛煉結束後也是如此。

根據認證運動營養師Norma Lowe的說法，緩慢燃燒是減肥的真正關鍵。“奇迹發生在恢複階段。換句話說，如果你把所有的努力都放在減少卡路裡上，你最終會達到一個平台期。你的靜息代謝率會慢得像爬行一樣。”

瑜伽、普拉提和一般拉伸不會像有氧運動和舉重訓練那樣幫助你燃燒。但戴維斯解釋說，它們可以讓你更強壯、更靈活，以精确和自信地進行這些練習。

“任何形式的強化和伸展運動都有利于減肥，因為它會讓你的身體更強壯、更靈活，”她說。“這可以讓您以更高的強度進行有氧運動和舉重訓練。”

雖然戴維斯指出，在瑜伽課期間你的熱量消耗不會特别高，但它仍然是一種抗阻訓練（你隻是利用你的身體和重力來補充缺乏的重量）。

雖然高強度訓練（無論是有氧訓練還是阻力訓練）肯定會在短期内促進任何減肥努力，但如果你在鍛煉中沒有找到快樂，很可能你不會始終如一地做。研究表明，這是減肥方面最可預測的因素。

《肥胖 》雜志上的一項研究發現，穩定、一緻的鍛煉程序（與規律的健康飲食方案相結合）是長期體重管理的最重要因素。

“你要堅持的鍛煉是你真正喜歡的鍛煉，”戴維斯說。“當客戶問我最好的減肥運動是什麼時，我可以告訴他們某些運動會燃燒更多的卡路裡。但最終，最好的減肥運動是讓你感覺最好并且喜歡的運動做。”

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