體育跑步就膝蓋疼的原因-tft每日頭條

體育跑步就膝蓋疼的原因

健康更新时间:2025-02-12 03:31:16

　　很多人一跑步膝蓋就會很疼，這其中的原因是多方面的，比如在運動之前沒有做好準備，膝蓋的關節組織和肌肉一時間無法負荷過大的運動量，最常見的原因則是各種膝蓋關節組織和肌肉組織的拉傷和疾病，比如常見的有髌骨腱炎等，那麼體育跑步就膝蓋疼的原因是什麼？

　　髌骨腱炎

　　疼痛位置：疼痛處在膝蓋裡面，如圖所示胫骨頂端位置;跑步的時候會有尖銳的疼痛.同樣上下樓梯的時候也會有強烈的痛楚

　　原因描述：在我們跑步的過程中，膝蓋胫骨位置受到不同程度壓力伸縮，在超負荷的時候，身體就會受到傷害.

　　如何治療：先暫停跑步訓練直到痛楚消失；之前先做一些輕松點的訓練做代替；同樣進行冰敷治療，一日5次，每次15分鐘；髌腱帶可以稍微減輕疼痛

　　如何預防：堅持力量訓練；經常舒展四頭肌和腿筋；必要時戴上護具

　　髂胫帶綜合征

　　疼痛位置：一般是膝關節感受到疼痛，起跑後5分鐘慢慢感受到疼痛，跑完後會慢慢恢複.

　　原因描述：髂胫束（ITB）位置從臀部到膝蓋，包括膝關節。在股骨外和髂胫束之間，有充滿液體稱之為液囊的組織，當我們跑步時，液囊受到擠壓，從而引起疼痛。

　　如何治療：我們可以慢跑除非疼痛已經讓我們無法以一個正常的姿勢跑步。在大腿外側柔軟位置戴上護具；如果我們跑步時腳掌為内翻型，就需要選擇一雙合适的鞋

　　如何預防：加強臀部的肌肉鍛煉；需要戴護具；短距離，以較快速度的跑步，大約為每分鐘170-180步

　　骨關節炎

　　疼痛位置：跑完步之後，膝蓋僵硬，腫脹疼痛，甚至會影響第二天的日常工作

　　原因描述：軟骨磨損嚴重，導緻骨關節直接摩擦産生疼痛

　　如何治療：堅持慢走。因為堅持運動保持關節潤滑；有必要時服用消炎藥；選擇柔軟的賽道；如實在劇痛難當，可以去見醫生。

　　體育跑步就膝蓋疼的原因主要就是各種膝蓋骨關節疾病，病情嚴重的最好到醫院咨詢醫生，進行治療。預防膝蓋疼痛，平時在鍛煉前應當充分活動，将四肢活動開，這樣才能預防膝蓋疼痛和肌肉拉傷，讓鍛煉有更好的效果。

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