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怎麼輕松鍛煉腹肌呢

健康更新时间:2024-11-25 02:00:58

　　平時我們在電視上看到某個明星亮出自己的肌肉，就覺得哇塞，好帥，其實這些肌肉我們也是可以擁有的，尤其是腹肌，腹肌看起來小肚子特别的平坦，沒有一點的贅肉，是每個女性都渴望的事情，其實平時做一些鍛煉就可以讓自己的肚子上的贅肉減掉，那麼怎麼輕松鍛煉腹肌呢？我們一起來看看吧！

　　第一天：練胸

　　1.平卧推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否适合。

　　2.上斜推舉，四組或雙杠臂屈伸，四組。

　　3.平卧飛鳥，四組;或夾胸，四組。

　　第二天：練背

　　1.頸後引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。

　　2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。

　　3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。

　　第三天：練腿

　　1.深蹲，四組。

　　2.俯卧腿彎舉，四組。

　　3.踮立，四組。

　　第四天：練肱三頭肌

　　1.窄卧推四組。

　　2.站姿肘下壓，四組;仰卧臂屈伸，四組。

　　3.俯立臂屈伸，四組。

　　第五天：練肱二頭肌

　　1.站姿臂彎舉，四組。

　　2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。

　　3.巻棒，兩組。

　　看了上面的講解，我們對于怎麼輕松鍛煉腹肌有了了解，不管是什麼鍛煉，最需要的事情就是堅持，這兩個字看似簡單，做起來卻是很難，因為我們需要把時間都留出來，可能經常做這些鍛煉會覺得很枯燥，但是長期下去，會給我們帶來我們想要的結果。

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