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怎麼樣的運動才能長高

健康更新时间:2024-11-25 12:23:38

　　身高是由自身的基因決定的，也就是說，人是高是矮都是天生注定的，這是大家都無法改變的。有些人因為長得不高而飽受嘲笑，一心想找到能夠促進長高的方法，這也是可以的。我們可以從後天因素出發，找到幫助自己長高的方法，而運動，就是可以幫助自己長高的最佳方法。

　　1、休閑運動

　　休閑運動能陶冶情操，生活中的運動這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

　　2、肌肉運動

　　日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。适合日常訓練的有仰卧起坐、立卧撐，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

　　3、伸展運動

　　這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。

　　天生命運不好，沒有長高的基因并不可怕，我們不能輕易地被這點痛苦打倒，應該以樂觀的态度去應對，。幸運的是，長不高還可以通過運動來解決，這些運動可以是休閑運動，可以是肌肉運動，也可以是伸展運動，這就要看大家是如何選擇的了。

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