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怎樣鍛煉肌肉最好

健康更新时间:2024-07-22 20:19:09

　　想要鍛煉出肌肉，唯一的辦法就是去運動，否則是不可能出現的，隻有運動到達一定程度才能練出肌肉來。可是，大家應該怎樣鍛煉肌肉最好？當然是依靠仰卧起坐了，但過程中需要注意多個地方，若大家能夠刻意留意，肌肉出現的時間就大大縮短了。

　　1、雙手的位置

　　傳統的仰卧起坐，都是雙手十指交叉放在腦後，在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起來，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正确的做法是雙手交叉抱于胸前，起坐時讓腹部發力，而非手臂。一般來說，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以将雙手疊放于腦後。

　　2、發力點

　　傳統的仰卧起坐需要将腳部固定，這樣會加大大腿和髋部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力的時候，應當注意力量适中。

　　3、做仰卧起坐的速度不宜過快

　　體育達标要求在1分鐘内做足30多個仰卧起坐，因此很多人都認為仰卧起坐講求快，其實不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。正确的做法是盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，起身的時候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

　　4、練習的次數

　　仰卧起坐相對于其他運動來說比較容易，但是也需要循序漸進地練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利于長期堅持。最初進行的時候，可以嘗試5次/組，之後每次練習多加一次。當達到15次/組的時候，可以嘗試多加一組，逐漸達到每次練習完成3組。

　　仰卧起坐誰都能做，但是，誰能在練習的過程中注意雙手的位置以及發力的地方呢？這個答案可想而知。再者，仰卧起坐并不是起得越快越好，大家把速度放慢一點就好，每天堅持練習，而且每天練習的數量都是逐天增加的。

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