辦公室簡易減肥操簡單易學速燃脂-tft每日頭條

辦公室簡易減肥操簡單易學速燃脂

健康更新时间:2025-02-12 18:49:25

　　辦公室簡易減肥操，簡單易學速燃脂。快來看看吧！

　　動作一：坐姿伸展

　　兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重複2-3次。

　　動作二：站立體側屈

　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍内扣，兩臂側平舉，身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髋關節不要彎屈，停頓約5-10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

　　動作三：肱三頭肌臂屈伸

　　坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上，手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。建議鍛煉強度：每組8-12次，2-3組主要鍛煉部位：肱三頭肌；輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　　動作四：箭步挺身

　　右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。建議鍛煉強度：雙腿交替為一組，做1-2組主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌；輔助鍛煉部位：背部肌肉。

　　動作五：桌子俯卧撐

　　站立，把你的手分開稍微大于肩寬，放在桌子上，把你的腳向後挪動，直到你形成一個俯卧撐的角度，彎曲你的手臂，這樣你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的頭，背，髋關節和腿在一條直線上。保持2秒鐘，然後回到初始位置，做12次。

　　動作六：推動和擡升運動雙腳分開與髋關節同寬站立，膝蓋輕微彎曲。

　　辦公室簡易減肥操簡單易學速燃脂

　　A、雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身體的拉伸。保持15秒鐘，然後放松。

　　B、下一步，把你的雙手放在你得下背部，正好在你的髋關節上面，手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，擡起你的胸，保持你的頭的位置，保持這個動作15秒鐘。

　　動作七：椅上扭轉運動

　　上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉向左側，眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髋關節朝前。把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘，然後換另外一側做。每側伸展2次。

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