夏天來啦，又到了展現好身材的季節。

可部分寶媽們卻犯愁了起來。懷胎十月，産後胖了幾十斤，身材嚴重走樣。寶媽們一想到夏天要露肉，就十分苦惱。

其實，産後瘦身并沒有那麼難，隻要方法得當，完全可以在不影響母乳質和量的情況下，迅速恢複到孕前體重。

今天滿媽就把哺乳期瘦身這件事好好聊一聊：

1、哺乳期可以減肥嗎？

2、哺乳期減肥需要遵循哪些原則？

3、哺乳期怎麼減肥？

4、哺乳期減肥有哪些注意事項？

有理論有實操，文末有減肥菜譜，記得看到最後。

01

哺乳期可以減肥嗎？

減肥≠減奶，很多人認為哺乳期減肥會影響奶量，其實正相反，補太多，不僅媽媽肥胖，還可能會給寶寶的健康帶來潛在風險。

經研究發現，哺乳期媽媽需要的營養并沒有比懷孕前增加很多。隻需額外增加500千卡熱量，多攝入蛋白質、鈣、碘、維生素，就可以産出高質量的母乳。

源自《中國居民膳食指南(2016)》及《中國幼人群膳食指南（2016）》

而且奶水的量，主要取決于寶寶吮吸的頻率和媽媽的飲水量，合理地改變飲食結構是不會有影響的。

所以啊，隻要會吃，哺乳期減肥是完全可以的，而且減的更快。

因為産後6個月是減肥的黃金期，體内脂肪還未形成包裹狀的難減脂肪，再加上每天産奶需要消耗500千卡的超強熱量。基本上，隻要坐着喂奶，就可以純瘦。

02

哺乳期減肥好處多多

1.減少乳汁中過多脂肪

月子時補的比較狠的寶媽，往往乳汁中脂肪含量也比較多，寶寶就容易偏胖。适當的運動不僅體型會更加好看，乳汁中的脂肪也會減少，更利于寶寶的健康。

2.避免中年肥胖

産後六個月，沒有恢複到産前體重，可能會比恢複到産前體重的媽媽中年發胖的重量高達20斤。

3. 避免中年疾病危險

産後六個月沒有恢複産前體重，是遠期肥胖的預警，中年更容易患高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管等慢性疾病。

4.找回自我的第一步

女人可以受苦，但絕對不可以不美！女人從懷孕、生産到恢複，至少需要1年的時間。為了孩子，我們犧牲了很多。為了找回自己，恢複身材是我們重塑自信的重要一步，要自信鴨~

03

哺乳期的減肥原則

1. 确認身體已恢複完全

産後42天需征求醫生的意見，是否可以減肥。必須當身體恢複到比較好的狀态下才可以減肥，否則會對身體有極大傷害。

2. 不要節食、不要亂吃

哺乳期絕對不可以節食，分分鐘影響到母乳的質和量。也絕對不可以吃減肥藥、喝減肥茶，吃任何藥物都必須經過醫生的同意。

3.不要着急，慢慢來

産後寶媽難以承受體重的大幅度增長，容易急功近利，情緒急躁堅持不住。保持良好心态，堅持母乳，體重就會在不經意間慢慢下降。（減太快，皮膚很容易松哦。）

4.要有必勝的意志力

最最重要的一點，就是你願不願意！不能看着别人瘦，自己着急，晚上照舊吃零食。既然下定決心減肥了，就一定要做到做到。

04

哺乳期怎麼減？要會吃

吃飯原則

1.少油少鹽，可以炒菜但是油少放、食物多蒸煮、涼拌，肥肉别吃，雞鴨豬皮别吃，另外濃濃的“油”湯别再喝了，對下奶沒任何幫助，對增肥倒是很有幫助。

2.零食和飲料盡量少碰，蛋糕、薯片、可樂、辣條少吃，饞的時候可以解解饞，另外最好不要晚上吃哈。

3.比以往更多更多地喝水。母乳80%的成分就是水，要想母乳多就得要多喝水啊！喝水還能排毒。

具體吃法

好的哺乳減肥餐應該包含這五類食物：

主食（少精糧 多谷物薯類）、優質蛋白（魚肉禽蛋豆） 奶類 多果蔬 水

食用量應遵循如下：

每天主食一拳頭，肉一手掌，蔬菜随意，水果一個。每頓七分飽、不要餓着，晚上8點後禁食。

每天保證這幾樣都有，主食少吃，肉定量吃，蔬菜多吃，就能組成很好的食譜。

舉幾個栗子，一看就能舉一反三融會貫通：

照着這個食譜吃，基本上就可以一直瘦啦！

05

哺乳期怎麼減？要會動

其實隻要會吃了，自然就瘦下來了。注意不要劇烈運動，保持一個随遇而安的心态，随時提醒自己多動動就可以，畢竟每天的産奶就在替你運動啦~

運動方法

1.飯後散步半小時；

2.每天深蹲3組，每組10次；平闆支撐3組，每組1分鐘；

3.Keep零基礎減脂·全身激活/零基礎減脂·心肺改善/零噪音減脂入門，每天任意做2個；

4.原地開合跳1000次。

強度依次增加，根據自身情況，任選其一即可瘦下來。

但是！！！光瘦下來是不夠的，還要塑性。

孕期激增的體重使我們的皮膚被撐開，瘦下來後，皮膚松弛，身上的肉也軟塌塌的，看起來美感不足。

肩背、胳膊、肚子、屁股和大腿是塑形的關鍵

下面滿媽給大家找了一些高贊有效、非常适合産後媽媽局部塑形的健身操，每個隻要1分鐘，我建議你現在就動起來。

• 瘦肩背

每天各3組，每組15次

• 瘦胳膊

每天各3組，每組15次

• 瘦肚子

選擇其中一個，每天4組，每組20次

• 提臀

每天各3組，每組15次

• 瘦腿

每天各3組，每組15次

以上，會吃 會動，不瘦我就地生二胎!

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哺乳期減肥注意事項

1.絕對不要用束腹帶

産婦使用束腹帶，會使産後原本薄弱的盆底肌會受到非常大的壓力，很可能造成産後松弛、膨出、漏尿、脫垂。而且物理的束腰是起不到任何強化和激活腹橫肌的作用，隻會多花你的錢而已。

2.不需要對自己太苛刻

堅持母乳，嘴饞了，偶爾吃個蛋糕、喝個肥宅水都是可以的，保持良好心态，順其自然就瘦下來啦！

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