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搖呼啦圈有副作用嗎

健康更新时间:2024-12-23 07:04:33

　　利用呼啦圈來健身或者是減肥是很多人的選擇，因為呼啦圈沒有太多的局限，任何時候在家中都可以進行。但是呼啦圈不适合腿腳不靈活或者是上了年紀有骨質疏松的中老年人。但是凡事都是有利有弊的，搖呼啦圈也同樣是這樣的。下面，我們就一起來看看搖呼啦圈的一些副作用吧！

　　轉呼啦圈的副作用

　　呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管内壓力的驟變，導緻血管破裂。

　　轉呼啦圈健身要講究科學性，否則将會适得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不适宜此項運動。

　　如何避免轉呼啦圈的壞處

　　健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　飯前半小時，飯後1小時後轉呼啦圈。

　　每次大約20分鐘左右，且要堅持。

　　轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。

　　建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

　　如果是月經期間的女性，最好不要搖呼啦圈。要注意，如果呼啦圈太重，長期搖太重的呼啦圈可能導緻内髒偏位或者是受傷，所以一定要選用輕重合适的呼啦圈。如果是腰肌損或者是腰椎間盤突出的朋友，就要遠離呼啦圈了，隻會加重病情。

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