老人養生鍛煉不可不知的誤區-tft每日頭條

老人養生鍛煉不可不知的誤區

健康更新时间:2024-07-19 04:10:07

　　鍛煉，能讓人身體更健康。通過鍛煉，不僅能給自己帶來一個好身體，而且能延年益壽，實在是一件好事。因此很多人都熱衷于鍛煉。特别是老年人，退休後閑在家也沒什麼事做，因此就會去鍛煉身體，但其中也有部分老年人在鍛煉身體養生的時候存在着認識的誤區，下面我們就看看老年人常見的養生鍛煉誤區有哪些吧。

　　老人養生鍛煉不可不知的誤區

　　老人鍛煉6大誤區：

　　誤區一：晨練

　　很多人認為早晨空氣好，适合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。還有早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病最高，盡量選擇下午或晚上活動為妥。

　　誤區二：空腹晨練

　　早上6-8點是血壓高峰期，運動不當也可能引起血壓升高。為避免意外發生，運動前最好适當吃點東西，并帶上足夠的水喝，感覺胸悶、身體不适應立即停止運動，或到附近醫院就診。

　　誤區三：爬山

　　許多老年人有早起爬山的習慣，認為爬山是最好的鍛煉方式，其實未必如此。“人老腿先老”，爬山時的負重比較厲害，不利于老年人保護膝關節。上山時膝關節負重基本上就是自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的磨損。尤其對于有膝關節病的老人，爬台階帶來的關節損傷更厲害。

　　誤區四：“倒行”增強腿力

　　常見老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉，這種“反常态健身”方式曾風靡一時，據說可增強腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質疏松，還能改善人體平衡力。但從運動生理學分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱，反應比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝關節意外創傷。

　　誤區五：飯後散步

　　不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走并不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特别是吃飽飯時，老年人的心髒負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時内進行運動鍛煉。

　　誤區六：空腹運動後喝茶

　　很多老年人喜歡空腹晨練，等運動後再一起去喝茶，這樣容易發生低血糖，出現頭暈等症狀，補水不足的還易發生脫水。

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