每天吃完午飯後，堅持慢走對自己的健康是有很大好處的。飯後慢走能夠促進人的腸胃蠕動，促進血液循環，是日常養生非常好的方法。那麼你知道還有哪些飯後養生的方法嗎？飯後多久才能運動呢？趕緊來了解下吧！

　　飯後百步走

　　飯後慢走——大益于人

　　《攝養枕中方》記載：食止行數百步，大益人。說的是食後慢步行，有助于促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。

　　但食後不可立即行走，不可急步快走，不可進行劇烈運動，否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時後再進行散步等活動。

　　盤點飯後養生法

　　飯後賞樂——幫助消化

　　音樂不僅是藝術，而且可以養生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”而道家也有“脾髒聞樂則磨”的說法。實際上，這兩句話說的都是一個意思：音樂能夠幫助消化。

　　柔和輕快的音樂，可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂，對人體大有裨益。

　　食後摩腹——能除百病

　　唐代大醫學家孫思邈曾說：中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔内血液循環，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益于中樞神經系統功能的調節和發揮，有益于健身防病。

　　具體做法：以掌心着腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈，但要等飯後半小時再揉腹。

　　食後漱口——增進食欲

　　古代醫學家張仲景指出：食畢當漱，令齒不敗而口香。食後漱口，可保持口腔濕潤度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。

　　保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。

　　需要提醒的是：現代科學不提倡飯後立即刷牙，因為這樣會破壞牙齒表面的保護層。有牙醫建議，飯後喝一小杯牛奶或用牛奶漱口，可以起到保護牙齒的作用。

　　飯後吃什麼有益健康

　　吃燒烤後來根香蕉

　　燒烤類食物會産生較多的緻癌物質。最新研究發現，香蕉能在一定程度上抑制緻癌作用，保護胃腸。

　　吃得太油膩喝杯芹菜汁

　　如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　吃火鍋後喝點酸奶

　　火鍋湯溫度高，配料鹹辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

　　吃方便面後吃點水果

　　吃完方便面後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。

　　吃蟹後喝生姜紅糖水

　　蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃後可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。有專家指出：吃蟹後喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不适。

　　飯後多久可以運動

　　懶人法：散步

　　懶美眉可以選擇散步，科研人員發現，飯後45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。

　　如能在飯後2-3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。正确的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步。

　　半懶人法：慢跑

　　飯後一個小時左右慢跑運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！

　　勤快人法：減肥操

　　飯後一個半小時左右各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？

　　注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子裡要想着腹部肌肉在運動。

　　要飯後減肥的MM們注意了，飯後最少要30分鐘才能運動減肥哦。

　　飯後八不急有益長壽

　　一、不急于洗澡

　　飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

　　二、不急于上床

　　俗話說：“飯後躺上躺，不長半斤長四兩。”飯後立即上床容易發胖。醫學專家告誡人們，飯後至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應如此

　　三、不急于吃水果

　　飯後1隻果被奉為金科玉律，但醫學專家卻提出了異議。因食物進入胃裡需長達1-2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐後即食水果，食物會被阻滞在胃中，長期可導緻消化功能紊亂。

　　四、不急于松褲帶

　　飯後放松褲帶，會使腹腔内壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現上腹不适等消化系統疾病。

　　五、不急于散步

　　飯後“百步走”，會因運動量增加，而影響消化對營養物質的消化吸收。特别是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調節功能障礙，餐後多出現血壓下降等現象。

　　六、不急于吸煙

　　飯後吸煙的危害比平時大10倍。這是由于進食後的消化道血液循環量增多，緻使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心髒血管。

　　七、不急于飲茶

　　茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，緻使食物中的鐵質白丢失。如将飲茶安排在餐後1小時就無此弊端了。

　　八、不急于開車

　　事實證明，司機飯後立即開車容易發生車禍。這是因為人在吃飯以後胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導緻操作失誤。

　　吃什麼長壽

　　多喝茶

　　茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。喝茶有助控制體重、保護眼睛、防衰老、降血壓等。

　　多吃食用菌

　　食用菌具有高蛋白質，低脂肪，低熱量的特點，還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多，主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。

　　多吃魚

　　魚肉鮮嫩好咀嚼，華盛頓大學退伍軍人醫藥中心研究結果顯示，每周至少吃一次鲑魚，可使老年人心髒病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次魚，可使中風幾率減少7%，每周吃5次魚，可減少中風幾率50%。因此我們日常飲食中，一定要多吃魚，尤其是深海魚。

　　多喝湯

　　“飯前先喝湯，勝過良藥方”還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道“潤滑”，使食物順利下咽，防止幹硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會造成食物的囫囵咽下，增加腸胃負擔。

　　多喝水

　　進入老年，人體的水分會逐漸減少，甚至比年輕時減少30%到40%，因此人們，尤其是老年人要有意識的多喝水，一天至少喝800毫升水。當然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。

　　長壽的方法

　　到海邊去曬太陽，可以使你增加3.3歲

　　哥倫比亞大學精神病學系的一項情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導緻抑郁症或其他相關問題，比如酗酒、自殺等等。有研究顯示，連續5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑郁症患者。

　　唱贊歌，可以使你增加2歲

　　早晨睜開眼，對你身邊的人大聲說，“你真美。”如果你是一個人睡覺，那就睜開眼時想一想外面的雲、草地和正等着你尋歡的一群朋友。匹茲堡大學的研究人員發現，永遠在心底裡對所有的人和事都抱着一顆感恩的心，無時無刻不在贊美着别人的人能把每一天都過得快樂充實，也活得更健康。

　　笑，可以使你增加8歲

　　幽默可以使你更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學技術大學發表于2006年的一項研究成果顯示的。另據他們證實，具有幽默感的人當患上重大疾病時被治愈或好轉的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人産生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。鑒于笑能給你帶來這麼多的好處，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增加8歲。

　　常在家測血壓，可使你增加25.2歲

　　不要等身體真的出問題了才想起去測血壓。現在，人們通常是買個血壓儀在家自測血壓，而不再像從前那樣跑到醫院裡讓醫生測。就買那種最常見的腕式測壓儀，然後每月測一次。一個能擁有相對較低血壓(115/75)的人通常比那種血壓相對較高(140/90)的人多活25年。

　　讓腦子高速運轉，可以使你增加4.6歲

　　保持頭腦清晰敏捷的重要法則是：永遠在使用它。研究顯示，有效的保護和加強神經系統的運動可以使你延遲衰老和癡呆。大腦始終處于活躍和忙碌狀态的人比那些整天對着牆發呆的人患上老年癡呆症的幾率要小得多。經常做遊戲、看書、上網，或是學習，都可以使你的腦子高速運轉。

　　檢查前列腺，可以使你增加12歲

　　預防勝于治療，早期治療勝于當時治療，這些都是我們很早很早以前就聽熟的話。但即便是這樣，還是會有很多人忽略掉種種可能患病的迹象，而直到這些迹象成為事實時，已經很難治愈了，這對于前列腺疾病這種生殖病來說更是如此。積極主動尋求高質量的醫療保健和慢性病護理的人往往可以比不采取任何防範措施的人多活12年。

　　飯後養生常識

　　1.食後須漱口

　　古代醫學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香。”食後漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收。

　　2.食後宜摩腹

　　唐代大醫學家孫思邈曾提出，飲食過後應進行一些輕微的運動。他說：“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇。”并要求“以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口”，隻要能做到這一點，“則食易消大益人，令人能飲食，無百病”。若“飽食則卧”，就會“食不消成疾，乃生百病”。

　　食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔内血液循環，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益于中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。具體做法：以掌心着腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

　　3.食後慢慢走

　　“飯後百步走，活到九十九”。平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯後散步20分鐘，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康。《攝養枕中方》記載：“食止行數百步，大益人。”也說的是食後緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食後不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息。

　　食後散步的時間應是飯後20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯後即開始百步走，體内的血液就會更多地分布于軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也随之減少，那樣胃内食物就不能得到充分消化了。

　　“飯後百步走”并不适合所有的人。體質較差和患有胃下垂等病的人，飯後不宜散步，而要在飯後平卧10分鐘。這是因為飯後胃内食物充盈，此時進行直立活動，會增加胃的振動，加重胃的負擔，加重胃下垂。因此，飯後應适當靜坐，閉目養神30分鐘後再活動。患有心腦血管病的人也不适合“飯後百步走”，因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應減少，“飯後百步走”會争奪大腦的血液供應，這無異于雪上加霜。這類病人，飯後應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發生意外。

　　4.飯後聽音樂

　　食後欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益。《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”道家也有“脾髒聞樂則磨”的說法。聽柔和清新的音樂，可以配合進食;而飯後欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

　　飯後聽音樂還有療病健身之功。1972年，波蘭政府根據幾位病理學家和音樂學家的建議，設立了第一個“音樂治療研究所”，頗見奇效。醫生給病人的“藥”是一張德國古典作曲家巴赫的音樂唱片，具體方法是每日3次，飯後聽，按時欣賞音樂的病人所患多年的神經性胃病痊愈。不久，英、美、日等國的一些醫院也随之采用了音樂治療的方法。比如，每日聽3次音樂，能治療神經性胃炎;給患高血壓病者聽抒情音樂，可降低血壓;給受了驚吓的人聽柔和輕松的樂曲，可以使病人安靜，并最終恢複正常。

　　此外，飯後聽音樂，還要考慮人們的個性心理特點與音樂愛好程度等。因為，這些因素對療效有一定的影響。隻有根據人們的愛好，精心選擇适當的音樂，才能收到較好的效果。反之，喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調等，都會對人的情緒和消化功能産生不好影響，有損人的健康。

　　5.飯後“六不急”

　　不急于吸煙。

　　飯後吸煙的危害比平時大10倍。這是由于進食後的消化道血液循環量增多，緻使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心髒血管。

　　不急于飲茶。

　　茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，緻使食物中的鐵質白白丢失。如将飲茶安排在餐後一小時就無此弊端了。

　　不急于洗澡。

　　飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

　　不急于馬上千活。

　　這會迫使血液去滿足運動器官的需要，造成胃腸供血不足、消化液分泌減少，引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。

　　不急于吃水果。

　　飯後一隻果被奉為“金科玉律”，但醫學家卻提出了異議。因食物進人胃裡需長達1-2小時的消化過程，才被侵設排入小腸。餐後即食水果，食物會被阻滞在胃中，長期可導緻消化功能紊亂。

　　不急于松褲帶。

　　飯後放松褲帶，會使腹腔内壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，容易引起胃下垂。

　　夏季養生保健知識

　　芒果 —— 預防皺紋

　　芒果是預防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的B一胡蘿蔔素和獨一無二的酶，能激發肌膚細胞活力，促進廢棄物排出。

　　香蕉 —— 過度用腦

　　過度用腦導緻人體内維生素、礦物質及熱量缺乏，補充香蕉可提供所需營養物質并緩解消極情緒。

　　番木瓜 —— 過度用眼

　　猕猴桃 —— 牙龈出血

　　缺乏維生素c的人牙龈變得脆弱，常常出血、腫脹，猕猴桃的維生素c含量是水果中最豐富的。

　　鳄梨 —— 染發燙發

　　葡萄 —— 長期吸煙

　　長期吸煙的人肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用。

　　飯後九大殺手

　　飯後吃水果

　　有些人認為飯後吃點水果，有利于清口。其實不然，當食物進入胃部後，需要消化一段時間才能緩緩排除，如果飯後馬上吃水果，會被之前吃進去的食物阻擾，影響消化系統功能。

　　飯後喝濃茶

　　飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單甯酸結合在一起形成沉澱物，影響蛋白質的吸收。茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血;此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

　　飯後吸煙

　　“飯後一根煙，快活似神仙”。實際上，這種做法對身體的危害是非常大的。因為飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環也随之加快，消化系統開始了全面的運動。如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，緻使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

　　飯後飲水

　　飯後馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發胃腸道疾病。如果飯後喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水産生的二氧化碳容易增加胃内壓，導緻急性胃擴張。

　　飯後唱卡拉OK

　　剛吃飽後胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不适等其他症狀。因此，最好在飯後1小時左右，食物正常消化後再去唱卡拉OK，或者幹脆先唱歌然後再去吃飯。

　　飯後開車

　　飯後由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀态，這時開車容易導緻操作失誤，發生車禍。因此，飯後1小時再開車更安全。

　　飯後洗澡

　　民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正确的生活習慣。飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

　　飯後放松褲帶

　　多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔内壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上真的胃下垂。

　　飯後“百步走”

　　飯後“百步走”，非但不能活“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。尤其是老年人，心髒功能減退、血管硬化，餐後散步多會出現血壓下降等現象。

　　結語：看完了文章，相信大家對茶餘飯後養生的方法一定都有所了解了吧。我們在平時的生活中一定要注重養生，隻有有了一個好身體，才能有更多的精力去感悟生活的美好。還有，剛吃完飯是不适宜運動的，飯後最少要半個小時以後才能運動！

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