維生素d怎麼補？趕緊看看吧-tft每日頭條

維生素d怎麼補？趕緊看看吧

健康更新时间:2025-02-26 07:13:35

　　維生素D對人體成長發育是有很大作用的，如果缺失的話很可能會引起佝偻病的出現，所以補充維生素D是非常重要的，但是維生素D具體怎麼補好呢？

　　1.曬太陽

　　人體獲取的多數維生素D并非來自飲食，而是來源于皮膚在陽光下所受到的紫外線照射。未采取任何保護措施的皮膚在春、夏和秋季，每天大約需要15分鐘的陽光暴曬來獲取足夠的維生素D。據研究，15分鐘的陽光暴曬可讓你增加2萬個國際單位的維生素D。但矛盾的是，這樣會導緻皮膚受到損傷，并增加患皮膚癌的風險。

　　2.調整飲食可以獲得更多維生素D

　　通過飲食提升體内維生素D水平，可以選擇富含油脂的魚類，如鲑魚、鲭魚、金槍魚。蛋黃也富含維生素D，或者可以選擇維生素D強化麥片和牛奶等食物。

　　※母乳中的維生素D含量不多，所以哺乳的媽媽喂食嬰兒配方食品以及及時補充維生素D非常必要，可以按照孩子的月齡進行相應的補充。

　　3.服用維生素D補充劑

　　使用防曬系數為8或更高的防曬霜在完全阻擋紫外線輻射的同時，也阻止了維生素D的合成。另外，那些膚色深的、足不出戶的和那些生活在高緯度地區的人可能難以獲取足量的維生素D。而且，上了年齡以後，人體更難将維生素轉化為激素這種生物活性物質。所以，維生素D補充劑更有效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康哪些女性不适合吃鹿茸
1、身體有實熱的女性。比方說女性朋友平時容易出現心煩口燥、眼睛紅腫、大便幹結等等異常情況，這時候就不... 2023-07-14
健康白蘿蔔水怎麼煮治便秘
1、其實在面對不同的疾病時，白蘿蔔煮水的方法也各不相同，白蘿蔔煮水可以治療人類的便秘。2、在煮治時可... 2023-07-14
健康毛豆過夜了可以吃嗎
1、隔夜毛豆是可以吃的。2、前提條件是必須将毛豆煮熟才可以食用。3、不煮熟的毛豆是有毒的，所以必須煮... 2023-07-14
健康老人沒有健康碼可以坐高鐵嗎
老人沒有健康碼但是按照規定辦理通行證的話，是可以乘坐高鐵出行的。根據國家規定，為了保障老年人的出行需求，在沒有健康碼的情況下，在村或者社區裡登記申領通行證，經過審核後到派出所辦理通行證，就可以正常乘坐高鐵出行了。老人沒有健康碼怎麼坐地鐵在2020年年初的時候，我國爆發了新冠疫情，在控制好疫情後為了... 2023-07-14
健康白頭發吃什麼好
1、何首烏是常見的養發藥材，能夠及時為人體補充氣血，緩解毛發脫落的症狀，對治療和預防白發具有很大的幫... 2023-07-14
健康酸牛奶的功效和作用
1、對乳糖消化不良的人群，喝酸牛奶也不會發生腹脹、氣多或腹瀉現象。鮮奶中鈣含量豐富，經發酵後，鈣等礦... 2023-07-14
健康山楂幹的功效與作用
1、幹山楂的功效與作用之一是可以幫助人體降血壓，促進胃腸消化。中醫認為，幹山楂可健脾消積，對減肥有利... 2023-07-14
健康生甘草的作用與功效
1、益氣補中、清熱解毒、祛痰止咳、緩急止痛、調和藥性。生甘草的功效主要有益氣補中、清熱解毒、祛痰止咳... 2023-07-14
健康蛋糕模具什麼材質健康
金屬類材質、矽膠類材質的蛋糕模具都很健康，人們一般都是用食品級的金屬、矽膠來制作蛋糕模具，因此它們的安全性、健康性都是合格的，而且也都比較耐高溫。我們平時在購買模具時，還要盡量挑選熱傳導性好的。什麼材質的蛋糕模具健康我們平時在烹饪蛋糕的時候，可以選擇使用金屬類的模具，這類模具一般都是使用食品級金屬... 2023-07-14
健康健康碼多長時間更新一次
一般情況下，健康碼在綠碼的情況下需要三天更新一次，在有效期内至少完成依次健康碼登機才能延期，否則會轉為黃碼，但是各個地區對于健康碼的規定是不同的，有的地區是一段時間更新一次，有的沒有時間限制，不用更新，具體還需根據情況來看。健康碼多久更新在2020年疫情期間，為了全國人民的安全以及快速的抑制住疫情... 2023-07-14
健康空氣炸鍋做出的食物更健康嗎使用空氣炸...
美食圈最卷的鍋，一定是空氣炸鍋，烤牛排、烤蔬菜、炸雞翅、炸薯條，不僅可以“萬物皆可空氣炸”，還能做到“不用一滴油”，聽起來非常适合減肥人群。那麼空氣炸鍋做出的食物更健康嗎?使用空氣炸鍋要注意些什麼?下面小編帶來介紹。空氣炸鍋做出的食物更健康嗎與傳統的油炸食品相比，使用空氣炸鍋加熱的食物，添加和吸收的... 2023-07-14
健康祛魚尾紋最好方法
1、塗蜂蜜法洗臉後勿擦幹臉上的水分，讓其自然幹，然後在眼部四周塗上蜂蜜，推拿幾分種，再等10分鐘後用... 2023-07-14
健康赤芍功效與作用是什麼
1、赤芍，中藥名，為毛茛科植物赤芍或川赤芍的幹燥根，味苦，性微寒，歸肝經；具有清熱涼血、散瘀止痛的功... 2023-07-14
健康秋梨膏直接吃還是沖水
秋梨膏最好是沖水吃，但是不建議直接用開水沖泡，應該等燒開的水稍微放涼一些，等下降至60℃左右的時候再倒進秋梨膏裡面沖泡即可。若是直接食用開水，會導緻秋梨膏裡面的營養成分被破壞，口感也随之下降。秋梨膏怎麼食用秋梨膏也被稱為是雪梨膏，是我國的一種傳統藥膳，它是用秋梨為主要原料，再配上其它的藥物、藥食等... 2023-07-14
健康首烏和何首烏的區别
1、首烏和何首烏的區别，可以根據顔色來看，首烏是黑色的，但是何首烏是褐色的。而且，首烏的表面比何首烏... 2023-07-14
健康豎着正确刷牙方法
1、豎刷法：就是将牙刷毛束尖端放在牙龈和牙冠交界處，順着牙齒的方向稍微加壓，刷上牙時向下刷，刷下牙時... 2023-07-14
健康豬血的功效與作用
1、是可以改善人的記憶力。這是由于豬血裡面含有豐富的磷脂，可以增強年輕人的記憶力，如果是老年人還可以... 2023-07-14
健康酸石榴泡酒有什麼好處
1、酸石榴泡酒主治支氣管炎及後遺症，對咳嗽具有一定的療效。2、減肥瘦身功效：石榴泡酒中含有酚類物質和... 2023-07-14
健康唇疱疹怎麼治療好得快
1、首選抗病毒藥，這樣治療又快又好，服用7-10天就會痊愈。疱疹病毒可以用噴昔洛韋，阿昔洛韋等口服藥... 2023-07-14
健康土茯苓功效
1、土茯苓是一味中藥，它本身來說在臨床上運用的也比較多，它的功效是解毒除濕，通利關節，所以對于象是梅... 2023-07-14
健康喝白酒最佳時間
1、一天之中，最佳飲酒時間其實是晚上6點左右。2、酒在分解時，是需要多種酶與維生素參與的，而上午和下... 2023-07-14
健康艾灸後怎麼看濕氣是否排出
1、艾灸之後濕氣排出，會感覺到人體比較輕松，精神飽滿，胃口過大，還會出現其它一些比較好的症狀，所以可... 2023-07-14
健康血粘稠吃什麼好
1、蘑菇，猴頭菇裡含有的不飽和脂肪酸，非常有利于人體血液的循環，能夠降低血液中的膽固醇含量，提高人體... 2023-07-14
健康血糖偏高吃什麼水果好
1、蘋果蘋果是一種十分常見的水果，很多人都比較喜歡吃。雖然蘋果當中果糖含量并不是很低，但是也不是最高... 2023-07-14
健康健康管理專業學什麼有哪些課程要學
健康管理專業課程有：《管理學概論》、《中醫學概論》、《基礎醫學概論》、《預防醫學》、《健康統計學》、《藥理學概論》、《健康管理學概論》、《健康信息管理》、《衛生法規》、《健康心理學》部分高校按以下專業方向培養：中醫推拿、健康信息管理、中醫健康管理、中醫保健康複技術。健康管理專業主要學什麼健康管理這個... 2023-07-14
健康腳踩釘子得破傷風幾率
1、得破傷風的幾率要看釘子的鏽迹嚴重程度和傷口的深度。2、如果是釘子已經損傷了皮膚，導緻了局部出血，... 2023-07-14
健康闌尾手術後吃什麼最好
1、飲食宜保持清淡，多食富含纖維的食物，含粗纖維的食物能增進胃腸的活動，保持大便通暢的作用。因此，飲... 2023-07-14
健康凡士林很油怎麼擦身體
1、凡士林塗完身體後很油可以拍打按摩促進吸收，或者減少用量，在比較幹燥的部位疊加使用，增強保濕力。凡... 2023-07-14
健康奶粉與純牛奶的營養價值哪個更高
1、奶粉和牛奶相比，奶粉的營養價值相對更高些。2、這裡所說的牛奶一般是指純牛奶，真正的純牛奶中，其蛋... 2023-07-14
健康香椿是熱性還是涼性
1、香椿是涼性的，具有清熱利濕，利尿解毒的功效。香椿不但味美，更是具有豐富的營養，其富含鉀、鈣、鎂等... 2023-07-14

tft每日頭條

> 健康

> 維生素d怎麼補？趕緊看看吧

維生素d怎麼補？趕緊看看吧

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注