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胸肌下緣怎麼練呢？

健康更新时间:2025-01-02 05:30:16

　　現在很多朋友都是非常的想去健身，特别是想練胸肌下緣，但是大家都不清楚應該要怎麼做比較好，或者是并不清楚是因為什麼導緻自己練的方法不對，導緻想不是那麼的明顯，所以大家一定要注意一下，下面我就來給大家具體的介紹一下胸肌下緣怎麼練比較好呢，大家一定要看清楚了。

　　下斜杠鈴卧推：

　　目标肌肉：胸大肌下部、肱三頭肌、三角肌前束。協同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。

　　起始姿勢：仰卧在15º---30º的下斜闆上，兩腳平放于地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉于肩上。

　　動作過程：兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部下方（乳頭下第五第六肋骨處）時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。

　　教練提示：上推過“膠着點”後要用力呼氣，可消除因為屏氣和下斜姿勢造成的胸、腹腔内的壓力。因下斜位頭部較低，為防止過多血液湧入頭部，每做完一組練習應站起來走走。

　　下斜啞鈴卧推：啞鈴要輕一些，注意控制好身體與啞鈴的穩定。

　　動作要領：動作過程中，要使啞鈴一直處于肩、肘關節的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂與前臂之間的夾角保持在100º---120º最佳，小于90º時，手臂就會更多參與用力，胸部要始終挺起，背部要成背弓，下落時沉肘挺胸要充分。。呼吸方法：當啞鈴落下時，要深深吸氣。持啞鈴圓弧形舉起回起始位時呼氣。

　　大家如果是第一次鍛煉身體的話，就一定要找專業的教練來幫忙鍛煉，這樣效果也是特别的棒，同時如果大家平常的時候如果長時間的鍛煉導緻出現受傷的情況的話，就是最好不要練習了，因為這樣是很有可能導緻出現更加嚴重的危險。

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