春天是萬物複蘇的季節，很多人都加入到養生的行列當中去，特别是現在的老年人。那麼老年人應該如何養生呢？他們在平時如何鍛煉能夠恢複活力呢？今天作文庫知識百科的小編就來告訴你老年人經常腿部鍛煉可恢複活力哦，一起來看看吧。

　　一、踮腳走路練屈肌

　　踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。

　　二、足跟走路練伸肌

　　這個方法就是要把自己的足尖給翹起來，然後必須藥用腳跟來走路，這樣不僅可以鍛煉小腿，而且還能疏通足三陽經。因此，老年人可以經常這樣做。

　　三、倒退行走益循環

　　倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心髒”的作用，有利于循環。

　　另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

　　四、四肢爬行降血壓

　　這個方法很簡單，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的過程中由于身體變成了水平位置，所以在很大的程度上将下肢血管所承受的力量給減輕了，而且血管也會慢慢的變得舒張松弛，心髒排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利于緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。

　　五、踩足按摩促回流

　　如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液回流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。

　　老人如能每天堅持上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利于心腦髒腑的保健，您不妨試試看。

　　六、卧位運動趾與踝

　　仰卧床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然後屈髋、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。

　　七、坐位蹬滾子運動

　　這個方法是要先準備一個适量大小的的圓木，或者是石滾子都可以，把準備好的東西放在地闆上，然後人就坐在床邊，用自己的雙腳去蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

　　八、側方行走練平衡

　　側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

　　中老年人想要變年輕的11個方法

　　1.吃早餐

　　年輕1歲，主要是補充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在内。

　　2.擁有好的性生活

　　年輕6歲，優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。

　　3.運動

　　年輕4歲，一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

　　4.每日小飲一次

　　年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒，有助心髒功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，别飲過量，否則反而造成心髒血管負擔。

　　5.大笑

　　年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心裡，自然就年輕許多。

　　6.上課

　　年輕5歲，學習新的課程，可讓人的心裡回複年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺。

　　7.每天快步半小時

　　年輕3歲，這是一項不錯的健身運動。

　　8.充足睡眠

　　年輕3歲，應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然産生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

　　9.多吃蔬果谷類

　　年輕4歲。

　　10.少吃肉類、油脂

　　年輕6歲，食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以内。

　　11.牙線剔牙

　　年輕4歲，研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心髒血管有相當大的關系，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心髒疾病問題。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道老年人是如何養生的了嗎？你知道老年人經常鍛煉腿部有哪些好處了嗎？小編介紹的一些中老年人想要變年輕的11個方法你都掌握了嗎？大家在平時一定要多注重鍛煉哦，尤其是老年人。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!