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慢跑幾公裡可以減肥呢？

健康更新时间:2025-02-22 05:02:46

　　快跑和慢跑對于很多人來說是不同的功用的，大家對于慢跑有沒有一定的了解呢，在慢跑的時候大家其實還是要保持一定的運動量，才能更有效果的減肥，大家在生活中如果要通過慢跑減肥一定要注意這點，接下來讓小編為大家介紹慢跑幾公裡可以減肥，大家可要好好看看。

　　減肥需要節制飲食及運動，飲食雖然可以減少，但是仍然需要多樣化避免營養不良影響工作。

　　指導意見：

　　運動量要達到6公裡左右，這樣可以達到全身出汗，才能燃燒消耗體内多餘的脂肪，達到減肥的目的，但是開始不要跑6公裡，可以少跑，循序漸進。

　　以上是對“每天慢跑幾公裡可以起到減肥的作用？您可以”這個問題的建議，希望對您有幫助，慢跑是一種有氧呼吸，可以大量的消耗身體内的脂肪，蛋白質等營養物質，起到減肥的效果

　　您現在通過跑步減肥，建議您要配合飲食減肥，效果更好，您可以多吃一些素菜，早起喝一杯白開水，都有助于減肥，祝您健康慢跑等有氧運動效果很好，具體不在于跑幾公裡，而是鍛煉持續的時間，。指導意見您好，建議您每次鍛煉不小于半小時，每周不小于3次，這樣能夠有效的消耗脂肪，有利于減肥，希望我的回答能幫到您。慢跑的熱量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg體重來看，慢跑40分鐘消耗能量月400kcal，80分鐘的話消耗能量800kcal，一個人在飲食正常的情況下一日攝入能量在2400kcal，所以慢跑還是很消耗能量的，可以達到減肥的目的。慢跑四十分鐘可以消耗一天攝入能量的六分之一這就已經足夠了，消耗的再多會影響人體正常的生理功能，所以建議每天慢跑40分鐘就可以了，同時控制飲食，就可以達到減肥的目的了。

　　看了以上的有關于慢跑幾公裡可以減肥的相關問題，相信大家都相應了解了這個問題了把。大家在生活中，要好好保持慢跑的運動量才可以更好的減肥，同時大家在減肥的時候還是要注意飲食習慣，要注意均衡飲食，多吃些營養等。

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